Overhead-squat

 

 

 

 

 

 

 

 

Le CrossFit Housewifes est avant tout dédié aux femmes, mais est finalement parfait pour tout le monde.

Attention, si vous jouez le jeu en allant le plus vite possible (objectif entre 7 et 10 minutes), c’est intense ! 😉 

DESCRIPTION

Le Housewifes est un Metcon en 5 tours où l’on enchaîne 10 Squat OverHead et 10 tractions (si possible kipping ou strictes).

Sur le Squat bras tendus, on mettra de base 43K, mais bien évidemment le scale permettra de s’adapter à chacuns/chacunes.

Ainsi, le matériel nécessaire est une barre chargée et une barre de traction, c’est tout.

LES EXERCICES

Le Squat OverHead

C’est le Squat que l’on appelle communément le OHS. Il faut tenir la barre au-dessus de la tête, coudes en extensions et s’accroupir sous la parallèle. Attention, c’est un exercice très exigeant au niveau technique et les débutants ne doivent surtout pas dépasser le stade du bâton.

Le Pull-up

Il s’agit de tractions. Vous pouvez les faire strictement, en kipping ou en Butterfly. Les 2 seules obligations sont les bras tendus en bas et le menton au-dessus de la barre en haut.

Le Scale

Le scale est une simplification des exercices pour vous permettre d’effectuer l’ensemble du travail sans perte de technique (adaptation à votre niveau).

Le Scale du Squat Overhead

La personnalisation de l’exercice à votre niveau est l’abaissement de la charge (jusqu’au bâton si nécessaire).

Le Scale pour les pull-ups

Généralement, pour réduire le poids de corps, on va utiliser un élastique de délestage.

Le Housewifes en vidéo

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