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5 conseils pour soulager rapidement une douleur au bas du dos

juillet 25, 2014 dans Divers, Exercice Fitness / Musculation par Seb FitnessBoutique

backLe mal de dos est l’un des maux les plus courants auquel le sportif ou le sédentaire est confronté.

Grand mal de notre siècle…

Que ce soit la fatigue musculaire ou une blessure qui résultent d’un traumatisme, d’une activité physique, d’une mauvaise posture ou des heures quotidiennes passées en position assise, vous pouvez soulager votre mal de dos aigu à l’aide de simples actions. Lire la suite →

5 étirements très simples pour soulager ou prévenir une douleur au bas du dos

juillet 25, 2014 dans Divers, Exercice Fitness / Musculation par Seb FitnessBoutique

580928_32800282Attention ! Si vous avez un problème sérieux de dos ou si vous êtes une femme enceinte, nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin avant de lire cet article et d’effectuer une des postures.

Maux de dos, sciatiques, lombalgies, douleurs inopportunes et foudroyantes… tout cela a ou est vécu par les personnes sédentaires ainsi que les athlètes de haut niveau.

Les douleurs au bas du dos sont un problème récurrent et de plus en plus présent dans notre société d’inactifs chroniques ! Lire la suite →

Utilisation des sangles pour faire le front squat

juillet 24, 2014 dans Exercice Fitness / Musculation par Seb FitnessBoutique

front-squat-home-gymLors de notre précédent article sur le Front Squat, nous avons ébauché l’idée d’utiliser des sangles pour effectuer ce mouvement. En effet, de nombreux pratiquants font l’impasse sur cet exercice fondamental et tous ses bénéfices, car dans la pratique, il peut souvent mettre mal à l’aise…

La raison principale concerne le grip. Du fait de poignets douloureux et que de nombreux sportifs, qui ont des contraintes de flexibilités aux poignets, épaules et au dos, peuvent faire de cet exercice une torture à effectuer ou impossible en clean grip. Lire la suite →

Trouver sa maintenance de manière empirique

juillet 24, 2014 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

photos.demandstudios.com-getty-article-56-244-87622630_XSLa maintenance, en diététique, c’est la quantité d’aliment (Calories) qui vous permet d’être stable au niveau du poids. Lorsqu’on l’a, on peut choisir de manger moins ou plus pour perdre ou gagner du poids.

Et une de questions les plus courante en nutrition se trouve être : « Comment puis-je déterminer ma maintenance calorique quotidienne de manière empirique ? ». Lire la suite →

Qu’est-ce que le Strongman ?

juillet 24, 2014 dans Divers par Seb FitnessBoutique

348Le Strongman est un sport de force récemment mis au point qui tire ses racines dans le cirque du 18ème siècle et dans une moindre mesure des spectacles de force de l’antiquité / moyen-âge.

En essence, on réalisait des démonstrations de force pour un public, avec le pliage de barres d’acier, des soulevers d’haltères ou d’animaux etc… C’est là la principale inspiration pour ce sport moderne, développé dans les années 1970.

Le Strongman est un sport de force authentique, la forme la plus pure de démonstration de force. En comparaison de l’haltérophilie et du power lifting qui sont hautement spécialisés, le strongman est un sport dans lequel tout peut se produire. Lire la suite →

Échauffement pour le nageur estival

juillet 24, 2014 dans Divers par Seb FitnessBoutique

s1a65i4211sz5Que vous soyez à la plage, au bord de l’océan ou prêt à en découdre avec les flots de la piscine olympique de votre hôtel, il est bon d’effectuer un échauffement avant même de penser imiter M. Phelps.

Pourquoi ? Lire la suite →

Dois-je prendre un supplément de magnésium ?

juillet 18, 2014 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

flo_magnesium100_fLe magnésium est un minéral très important pour l‘organisme. Il joue un rôle clé dans plus de 300 réactions chimiques.Le magnésium aide à construire les os et les dents,  régule le taux d’insuline, de sucre dans le sang et certaines fonctions enzymatiques ; il booste aussi vos niveaux de testostérone (s’ils ne sont pas optimum).

Votre corps a besoin de magnésium pour garder un système immunitaire fort, des fonctions musculaires et nerveuses normales, un rythme cardiaque régulier et est impliqué dans le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines.  C’est donc un minéral essentiel et le second électrolyte le plus répandu dans le corps humain.  Lire la suite →

La gestion des tempos en musculation

juillet 18, 2014 dans Divers, Programmes d'entraînement par Seb FitnessBoutique

arnold-blueprint_mass-training_graphics-4Le tempo est le terme technique qui exprime la vitesse à laquelle vous manipulez une charge au cours d’une répétition.  C’est un  concept qui existe depuis le début de la musculation et est employé, encensé ou descendu par de nombreux coaches et membres reconnus du milieu sportif (Poliquin, Thibaudeau, King, etc…).

Il est communément exprimé en trois ou quatre chiffres. Chacun représente le temps en secondes que vous devez prendre pour compléter l’une des quatre (ou trois) phases d’une répétition. Lire la suite →

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Votre première séance de front Squat

juillet 18, 2014 dans Exercice Fitness / Musculation par Seb FitnessBoutique

IMG_2348Les front squats sont un excellent complément à tout programme d’entrainement et sont devenus un exercice très populaire pour ceux qui cherchent à augmenter leur squat classique, leur masse musculaire du bas de corps et leur force en général. Sa nature verticale et chargée par l’avant cible plus les quadriceps et la sangle abdominale.

Notons que certains pratiquants qui éprouvent des maux de dos au cours du squat arrière peuvent effectuer des front squats sans soucis.  On peut donc le préférer en cas de réhabilitation, récupération du dos, pour de grande personne (>1,9 m) en raison de la tendance à moins se pencher en avant de manière excessive (et finir en squat morning).  Lire la suite →

Pourquoi ai-je envie de dormir après un gros repas ?

juillet 17, 2014 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

cat-nap-1024x768Étant donné qu’en saison de vacances on laisse un peu aller l’alimentation, il n’est pas rare de ressentir une certaine fatigue après avoir mangé un gros repas ou certaines spécialités locales riches. En outre, certaines personnes ont couramment ce sentiment de fatigue après un repas qui contient beaucoup de glucides riches (et / un gros repas).

Quelles sont les causes de la fatigue postprandiale ? Lire la suite →