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Skinny fat : une explication

janvier 16, 2015 dans Divers par Seb FitnessBoutique

skinny-fat-252x300« Ne pas juger un livre à sa couverture »

Que vous soyez un homme ou une femme, lorsque vous êtes habillé vous semblez être en forme et « athlétique », mais dès que l’on vous met à nu ou en sous-vêtements vous ne ressemblez plus à rien : Vous êtes un skinny fat ou « maigre gras ».

Exposer une partie de vos extrémités (par exemple la tête, le cou, les avant-bras et les jambes) ne pose aucun problème mais malheureusement votre corps compte d’autres parties ! Dommage que vos jambes et ventre ne soit pas aussi toniques ! Lire la suite →

Vélo Stationnaire, exemple de programme

janvier 16, 2015 dans Programmes d'entraînement par Seb FitnessBoutique

moo_nitro3_fLes plus gros problèmes avec la pratique du vélo en hiver sont les intempéries, la température et le coucher tôt du soleil.  Ainsi, pour la plupart, le cyclisme en salle ou à la maison est la seule alternative viable.

Ajoutons que le cyclisme en salle s’intègre parfaitement en hors saison pour l’entraînement des athlètes. Cela leur donne le temps de se concentrer sur des exercices spécifiques afin d’améliorer les performances et permet de contrôler avec précision la charge de travail ainsi que la progression d’une séance à une autre.

Si un athlète veut se maintenir en forme pendant l’hiver, on recommande qu’il utilise quatre fois par semaine son vélo stationnaire et se construise un plan par intervalles. N’oubliez pas que l’entraînement en intérieur est une question de bonne intensité sans perte de temps à mouliner dans le vide.   Lire la suite →

Comment augmenter votre apport hydrique ?

janvier 16, 2015 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

water-bottle-dry-ground-11228939Nous avons beaucoup de conseils à vous donner pour vous permettre de rester hydraté.  L’eau est essentielle pour votre santé et le fonctionnement optimal de votre organisme. Sans cela vous êtes mort.

Les effets de la déshydratation sont rapides, soudain et catastrophiques.  Un bon apport hydrique à des centaines d’avantages : peut aider à contrôler l’appétit et le poids, peut améliorer le sommeil et l’énergie, peut réduire le risque maladies buccales, l’inflammation, permet de meilleures performances physiques et mentales, etc…

Ainsi, si vous souhaitez augmenter votre consommation d’eau, il existe de nombreux moyens de le faire. Lire la suite →

Bandes pour les genoux et genouillères, quelles différences ?

janvier 15, 2015 dans Exercice Fitness / Musculation par Seb FitnessBoutique

what-all-squaters-need-to-know-article-5Les blessures aux genoux sont un problème majeur dans le sport. Et vous êtes sûrement tombé sur un pratiquant de musculation, un powerlifter ou un athlète avec un dispositif « spécial » aux genoux ? Bandes ou genouillères, apprenez la différence !

 Bande de support : Knee sleeves

Les knee sleeves ont été créées afin de fournir à l’articulation du genou une compression modérée, pour les garder au chaud et assurer une relative stabilité. Elles sont généralement fabriquées à partir de néoprène et se glissent sur le genou. Lire la suite →

6 aliments contre le froid de l’hiver pour booster votre immunité

janvier 15, 2015 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

winter+hands+holding+soupAlors qu’il n’y a pas de pilule magique pour conjurer la grippe, les maux dûs au froid et s’immuniser durant les longs mois d’hiver… un nombre croissant de recherches suggèrent que certaines des armes les plus puissantes de votre arsenal pourrait bien se trouver dans votre cuisine plutôt que dans votre armoire à pharmacie !

Beaucoup considèrent les aliments comme un simple carburant… mais la nourriture est plus que cela, beaucoup plus !

Les bons aliments Lire la suite →

5 ajouts malins à vos Shakes

janvier 15, 2015 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

twi_shaker_f_1Pour de nombreux fanatiques du fitness, les boissons protéinées sont un élément sacro-saint de leur plan de nutrition. Après tout, cela peut être le moyen idéal pour fournir à votre corps les éléments nutritifs nécessaires à son développement, sa santé, augmenter les niveaux d’énergie, le tout sous une forme pratique et rapide.

 Mais trop souvent, nous tombons dans une ornière en y plaçant toujours les mêmes ingrédients « classiques ». Il est temps de changer cela !

Au-delà de la poudre de protéines et du liquide, voici cinq ingrédients qui vont booster vos Shakes de protéines ou même vos smoothies.

Yaourt grec avec probiotiques ou Kéfir Lire la suite →

4 exercices de plio très simples pour les coureurs

janvier 15, 2015 dans Exercice Fitness / Musculation par Seb FitnessBoutique

jump200La communauté du running a tendance à défendre et à s’accrocher à des principes d’entrainements de l’âge de pierre, la routine de la plupart se résumant à : Courir, courir et encore courir et… courir.

Ce n’est pas un mal en soit et cela a fait ses preuves. Bien évidemment, si on veut être bon dans quelque chose, mieux vaut s’y exercer de nombreuses heures mais…

Rares sont les coureurs qui prennent en compte les multiples bénéfices que peut offrir le fait d’enlever ses œillères. Un peu de musculation, un peu de pliométrie et vos performances vont décoller, cela est certain. Lire la suite →

5 conseils concrets pour la nouvelle année réussie : Training / Motivation

janvier 9, 2015 dans Divers par Seb FitnessBoutique

new_year_resolution_scrollRespect du principe de Pareto : stop la glande, vive la productivité. Pareto ? Un économiste qui a conçu l’un des concepts les plus importants que l’on puisse appliquer à sa vie et notamment au sport.

Puisque l’économie est la science de satisfaire des besoins illimités avec des ressources limitées, on se rapproche sensiblement de notre situation à la salle de sport, en tout temps :

Vous avez de « grands » objectifs, mais des ressources limitées (temps, énergie, santé, connaissances, etc.). Lire la suite →

4 conseils concrets pour une diète de la nouvelle année réussie

janvier 9, 2015 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

1685667970Le début de toute nouvelle année est un moment où beaucoup de gens décident de vider leurs placards, de jeter la junkfood et de se mettre au régime. Ils sont fins prêts à attaquer, bille en tête, un nouveau plan d’entrainement et d’alimentation. Ceci dans l’espoir de faire des changements qu’ils n’ont jamais faits auparavant.

Soyons clair, la plupart tombent du wagon avant février.

C’est pourquoi on vous a préparé 4 conseils très simples. Faire simple est souvent préférable pour tenir un plan et ces conseils vous aideront à le tenir, peu importe votre objectif. Lire la suite →

Entraînement en 30 min

janvier 9, 2015 dans Programmes d'entraînement par Seb FitnessBoutique

largeVoici un rapide programme d’entrainement en 30 minutes qui vous permettra assurément de rester en forme ainsi que de jongler avec votre vie de famille et vos heures de travail.

L’une des plus grandes excuses que l’on se donne pour ne pas s’entrainer est « Je n’ai pas le temps !»

Bien sûr, vous savez que le manque de temps n’est pas une excuse valable. Il est impératif de prendre le temps pour garder notre corps et notre esprit en bonne santé.

Au chrono Lire la suite →