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Pourquoi ça ne sert à rien d’arrêter de manger ou de sauter des repas

octobre 17, 2014 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

200812250365Il est important de comprendre ce qui se passe quand vous sautez un repas ou vous dirigez vers un régime drastique (crash diet) ou réduisez excessivement ou stoppez toute prise alimentaire.

Lorsque vous faites cela, votre métabolisme ralentit pour aider votre corps à conserver de l’énergie et maintenir un fonctionnement normal (recherche de l’homéostasie = pas de dégradation du fonctionnement du cerveau et des organes vitaux). Notre corps est plus intelligent que ce que beaucoup réalisent. Notons que la perte de poids suite à ces décisions provient principalement de l’eau et de la masse musculaire… donc pas intéressante et « néfaste ». Lire la suite →

N’oubliez pas les lipides pour perdre du poids

octobre 17, 2014 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

fat_loss_training_wars_aVous essayez de perdre quelques kilos de gras ? Donc vous coupez « tout naturellement » les graisses et essayez de mettre l’accent sur une alimentation avec le moins de lipides possible…  Mais prendre de telles mesures est totalement contre-productif et dangereux pour votre santé.

Pourquoi réduire les lipides ? Certes une réduction des graisses dans l’alimentation est un moyen simple de consommer moins de calories (les lipides fournissent environ neuf kCal par g tandis que les glucides et les protéines en fournissent chacun environ quatre). Lire la suite →

Pourquoi il ne faut pas répéter un même entraînement pour progresser ?

octobre 15, 2014 dans Programmes d'entraînement par Seb FitnessBoutique

464796_1Varier vos séances d’entraînement est essentiel pour éviter la stagnation. Mais notez bien que cela ne signifie pas que vous devez changer toutes les variables à chaque fois.

Au départ, un novice progresse vite, peu importe ce qu’il fait. Cependant, par la suite, il devient de plus en plus difficile de faire même le plus petit des gains, parce que les mêmes exercices, la même routine perdent en  « efficacité » avec le temps.

Les améliorations vont diminuer et finalement cesser si le même schéma est poursuivi sur une période de temps prolongée, c’est « l’accommodation ». Et la chose la plus difficile qui suit un programme d’entraînement est de décider à quel moment exactement changer pour éviter cette accommodation et optimiser l’adaptation du corps. Lire la suite →

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L’intérêt des machines convergentes

octobre 15, 2014 dans Infos Produits / News par Seb FitnessBoutique

bod_g6b_userQu’est-ce que c’est ?  Une machine convergente est un appareil de musculation qui permet de travailler dans une amplitude maximale avec un mouvement plus naturel que les machine classiques et se rapprochant ainsi des barre libres et surtout des haltères.

Ces machines offrent des résistances dites molles (machine automatique ou équipées de câbles) ou alors dures (à charges libres) que ce soit en unilatéral ou en bilatéral.

Les machines convergentes sont populaires dans les grosses salles de musculation et se présentent avec la reproduction d’un mouvement de poussée ou de tirage avec un petit mouvement de rotation / en angle afin de mieux isoler des groupes musculaires différents : Pectoraux, épaules, jambes, dos… Lire la suite →

Pourquoi choisir le vélo Elliptique Legend II de Moovyoo ?

octobre 10, 2014 dans Infos Produits / News par Seb FitnessBoutique

moo_legend2V2_fCombien d’entre vous recherchent un appareil qui permette non seulement d’améliorer la capacité cardio pour augmenter l’endurance, mais aussi améliorer la musculature du dos, augmenter la coordination générale du corps… Bref pour faire autre chose que simplement courir ou pédaler ou ramer ?

Soignons honnêtes, beaucoup de monde. C’est pour cela que le vélo elliptique est un appareil qui se vend très bien et qui est largement utilisé dans les salles de remise en forme.  Seulement voilà, c’est bruyant, cela coûte cher (pour un appareil de qualité) et vous ne savez pas forcément comment vous en servir (quoi faire comme temps d’entraînement, combien de fois par semaine, quelle résistance…). Lire la suite →

Le programme de force 5×5

octobre 9, 2014 dans Programmes d'entraînement par Seb FitnessBoutique

muscle-building-workoutLe programme « Madcow » est une modification du programme 5×5 de Bill Starr pour le football US, présenté dans son livre « The Strongest Shall Survive ». Le programme original de Starr ne fait usage que de trois exercices : le squat, le développé couché et le power clean. Ce programme incroyablement simpliste utilise des séries de 5 en « charge montante ».

« Madcow », est le pseudo d’un membre d’un forum de musculation US (EliteFitness), qui a proposé une modification du programme original à des fins de culturisme / bodybuilding. Lire la suite →

Explications du programme de force 5/3/1

octobre 9, 2014 dans Programmes d'entraînement par Seb FitnessBoutique

deadlift - black and white_1Le programme de force de Jim Wendler « 5/3/1 » est devenu incroyablement populaire pour deux raisons principales : Il est simple et cela « fonctionne » pour beaucoup de gens.

Si vous êtes un pratiquant intermédiaire patient ou un avancé intelligent qui veut devenir plus fort en faisant des progrès planifiés et réguliers chaque mois, alors suivez ce programme.

S’il vous plaît, veuillez noter qu’il est pratiquement impossible d’offrir un examen exhaustif du 5/3/1 et de ses variations en un seul article. Sauf si vous voulez un article de 30 pages ou une vidéo de huit heures. On va s’en tenir à la version de base du 5/3/1. Lire la suite →

Les étirements PNF

octobre 9, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

pnfUne technique d’étirements peu connue est la facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF). Ils font partie des étirements statiques actifs. Ces étirements permettent de mieux relâcher le muscle à étirer et d’éviter le réflexe myotatique.

Les étirements PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) sont une approche avancée d’entrainement de la flexibilité et de la mobilité qui impliquent à la fois l’étirement et la contraction des groupes musculaires ciblés.

Un athlète qui utilise le PNF lors de contractions volontaires qu’il oppose à une résistance sur de courtes périodes, entrecoupées de repos permettant d’aller plus loin dans l’étirement. Lire la suite →

Comment choisir son burner ?

octobre 9, 2014 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

a29ddca9afe58bec5c70be2224b272c1La meilleure approche pour perdre du gras est assez simple : une nutrition adaptée, un programme d’entrainement intelligent, de la cohérence et surtout de la patience. Au final vous aurez une perte de graisse.

C’est la base pour maigrir. Sans cette base, la pilule magique, amaigrissante ne sert strictement à rien (sauf à l’amaigrissement de votre portefeuille). En effet, vous ne pouvez pas simplement prendre un brûleur de graisse et espérer ainsi compenser une mauvaise alimentation et un manque d’entrainement. Lire la suite →

Phytothérapie : Les problèmes aux reins

octobre 3, 2014 dans Phytothérapie par Seb FitnessBoutique

overactive-bladder-slide1Calculs urinaires, rénaux, coliques néphrétiques, insuffisance rénale… On connait ces problèmes depuis la nuit des temps, avec un nom bien descriptif : la maladie de la pierre.

Les calculs sont de petites pierres qui se forment dans les reins. Pas de souci à première vue… Sauf quand ils passent dans l’urine avec une taille minimale : là le calvaire commence avec des douleurs insupportables, des maux de dos, de la fièvre, des vomissements, et pour uriner… mission impossible ! Lire la suite →