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Pallof press pour les nuls

octobre 30, 2014 dans Exercice Fitness / Musculation par Seb FitnessBoutique

Nommé d’après un physiothérapeute, John Pallof, « la presse de Pallof » se trouve être l’un des meilleurs exercices d’anti-rotation et de stabilisation dynamique et facile à effectuer.

C’est un exercice de gainage pour renforcer les muscles abdominaux et les muscles spinaux.

Tout le monde peut le faire et il peut être adapté à la progressivité pour être utile ceux qui pensent être trop avancés pour l’effectuer…Cela est plus difficile qu’il n’y paraît. Il peut ne pas ressembler à un exercice abdominal, mais lorsque vous l’effectuez, les forces qui tentent de vous déstabiliser forcent vos muscles du « core » à travailler dur. Lire la suite →

Echauffement dynamique, conseils et marche à suivre

octobre 30, 2014 dans Programmes d'entraînement par Seb FitnessBoutique

football warm upL’échauffement dynamique est un élément extrêmement important de toute routine de force ou de préparation physique. Un échauffement dynamique utilise essentiellement des mouvements qui sont «dynamiques» : vous vous déplacez pendant que vous vous étirez ET que vous activez vos muscles / SNC.

Pourquoi ?

En plus de réduire les risques de blessures tout en améliorant les performances sur une variété de plans, c’est aussi un moment idéal pour mettre en œuvre des exercices correctifs afin de remédier aux déséquilibres musculaires ou aux mauvaises techniques. Lire la suite →

Retour au calme, quelques exemples

octobre 30, 2014 dans Programmes d'entraînement par Seb FitnessBoutique

warm-up-cool-downUne séance d’entraînement se termine nécessairement par un retour au calme, peu importe votre sport. Cela n’a pas à être long, c’est juste une période de transition pour préparer votre corps à commencer la récupération.

Qu’est-ce que le retour au calme ?

Si vous voulez courir plus vite, squatter plus lourd, nager à tout blinde, etc.  Vous devez vous entraîner intensément de manière progressive. Ainsi, vous donnez une attention particulière à l’échauffement et la mobilisation des tissus. En effet, ces phases vous permettent d’assurer des progrès optimaux et de préserver votre organisme des blessures. Nous sommes d’accords ? Lire la suite →

C’est l’automne ! Courges et antioxydant

octobre 29, 2014 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

WinterSquashVous êtes sans doute habitués à d’autres légumes ou fruits comme source d’antioxydants. Mais ce serait oublier les analyses et études récentes qui ont mis en évidence la contribution unique des courges à nos besoins en antioxydants et autres nutriments.

Cette famille de légumes emblématique de l’automne, avec sa grande diversité de formes, de tailles et de couleurs… Il vous faut absolument connaître les bienfaits antioxydants fournis par les courges sous ses multiples variétés !(butternut, poivrée, spaghetti, citrouille…). Lire la suite →

Phytothérapie : la cellulite

octobre 23, 2014 dans Phytothérapie par Seb FitnessBoutique

Brazilian-Beauty-USA-Eliana-Santos-Las-Vegas-Cellulite-Reduction-e1370372909663La cellulite n’est pas à proprement parler une maladie, mais plutôt un problème touchant surtout les femmes (mais les hommes n’y sont pas exempts).

La cellulite est une hypertrophie des cellules graisseuses (emmagasinant graisse, eau et toxines) à un point tel que l’irrigation lymphatique et sanguine ne passe plus entre ces dernières (rendant l’élimination difficile). Cet amas graisseux peut se retrouver sur les hanches, mais aussi les fesses, les cuisses, le ventre et parfois les mollets ou le cou. Lire la suite →

Ne recrachez pas vos pépins de raisin

octobre 23, 2014 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

grape-seed-extractAvant de cracher les pépins de vos raisins, arrêtez-vous, ils pourraient bien exister une autre utilisation…

Tout d’abord, on peut ingérer sans risque les pépins de raisin. Il faudrait en manger de nombreuses grappes pour courir un risque d’intoxication et cela peut même être bénéfique : c’est dans les pépins du raisin que se concentre une grande majorité des polyphénols.

Les Pépins de raisin entiers sont naturellement riches en flavonoïdes antioxydants. Lire la suite →

L’intérêt des boosters de NO en musculation

octobre 23, 2014 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

pumpneeded1-300x230Les boosters d’oxyde nitrique (NO) sont un excellent exemple de supplément soumis à controverse dans le milieu sportif. En clair : Ils bénéficient d’une bonne réputation pour des effets bénéfiques directs sur la prise de muscle légers avec un bon effet sur l’aspect « mental » et la congestion.

C’est quoi le NO ?

L’oxyde nitrique (NO) est une molécule très simple, juste un atome d’azote lié à un atome d’oxygène. Les boosters de NO sont des produits destinés à augmenter le taux d’Oxyde Nitrique (NO) dans le sang. Lire la suite →

L’intérêt des smoothies

octobre 22, 2014 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

Coconut Citrus Smoothie-9999_18rQu’est-ce qu’un smoothie ? C’est le terme général donné à toute une variété de boissons mixées contenant habituellement des fruits, légumes et foule d’autres ingrédients. À l’origine, l’idée était de concevoir une boisson nutritive et rafraîchissante et qui a fait bien du chemin…

Il existe une infinité de possibilités, la limite étant l’improvisation, la variation et l’innovation dont vous pouvez faire preuve. Les Smoothies vont du très traditionnel (type banane/fraise/lait de coco) à l’expérimental (épinards, herbe de blé, goyave, algues).

Les Ingrédients se décomposent essentiellement en trois catégories : fruits/légumes (la base solide), liquides et ajouts divers (oléagineux, compléments, protéines, céréales en grain, …). Lire la suite →

L’intérêt de l’électrostimulation

octobre 22, 2014 dans Exercice Fitness / Musculation par Seb FitnessBoutique

com_mienergymisensor_fLa stimulation électrique est un outil utilisé dans la thérapie ou préparation physique. C’est succinctement l’utilisation d’un courant électrique pour provoquer un effet recherché sur un tissu ciblé.

L’électrostimulation est largement utilisée aujourd’hui dans le domaine du sport et de la kinésithérapie. Elle ne remplace pas l’exercice physique, mais elle en est un complément.

L’utilisation de l’EMS (l’abréviation pour électrostimulation) pour le sportif peut-être décomposée en trois catégories : l’entrainement, la récupération et la réhabilitation. Lire la suite →

Utiliser l’électrostimulation

octobre 22, 2014 dans Infos Produits / News par Seb FitnessBoutique

com_WIRELESS_fProvoquer une contraction musculaire via une impulsion électrique externe est largement utilisée dans le domaine de la performance sportive et de la rééducation depuis très longtemps. L’appareil le permettant est un électro stimulateur, Compex par exemple.

Et pour la musculation ? Pourquoi pas dans le but d’améliorer l’apprentissage moteur, la force musculaire et d’augmenter la capacité de récupération. On peut l’utiliser pendant la séance, entre les séries directement sur le muscle ou en dehors de la séance.

Cependant, la réponse individuelle à ce type d’entraînement et la qualité de l’équipement sont des variables très importantes à prendre en compte lors de ce type de travail. Lire la suite →

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