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Modifier l’étirement des quadriceps pour travailler les hanches

août 28, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

11Beaucoup de sportifs ou sédentaires ont des hanches tellement raides et faibles qu’ils ne parviendront jamais à l’extension complète de hanche  et perdent toute puissance. Ce qui affecte donc leurs potentiel de performance et les rend plus vulnérables aux blessures.

Sauf si vous placez les fléchisseurs de la hanche dans une position d’étirement intense, dont voici une petite démonstration :

Le « couch stretch » modifié : aux alentours de 2 minutes 20 secondes sur la vidéo.

https://www.youtube.com/watch?v=-ZX1QMTdAC4

Un grand classique de chez mobility Wod et Kelly Starrett que nous avons déjà traité, souvenez-vous en ! Un must have à avoir dans sa routine de mobilité et à effectuer tous les jours pour libérer vos hanches et casser toute adhérence dans cette zone. Lire la suite →

Etirement pour les hanches et le pyramidal

août 28, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

imagesDans la vidéo d’aujourd’hui nous allons nous focaliser sur  la mobilité de la rotation interne de la hanche. Ceci à l’aide de deux étirements spécifiques présentés dans la vidéo à partir de 03:00 et qui se font suite.

https://www.youtube.com/watch?v=gV-sIFg4rcw Lire la suite →

Récupérez d’un long voyage en voiture (retour de vacances)

août 28, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

Tired-driverSi vous êtes resté en position assise durant plusieurs heures et que vous consultez régulièrement nos articles, vous savez obligatoirement ce que cela vous coûte… Vous vous sentez raide, fatigué, noué, faible !

Peu importe si vous avez voyagé en avion, voiture, bateau, trottinette… ou êtes juste resté le popotin vissé sur une chaise pendant 8 h, nous avons un petit circuit de mobilité pour vous ! Lire la suite →

Etirement à l’élastique : Arrière de l’épaule

août 28, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

01Si vos épaules sont faibles ou peu flexibles, en particulier lorsque vous déplacez vos bras au-dessus de la tête, cet étirement est pour vous. Surtout si vos épaules sont enroulées vers l’avant et que vous passez beaucoup de temps assis à un bureau, penché sur à un ordinateur ou au volant d’une voiture.

Si vos épaules passent une quantité considérable de temps vers l’avant (bras en avant du corps), alors les chances sont fortes que votre capsule articulaire de l’épaule, surtout côté postérieur, soit extrêmement raide. Et ce ne sont pas les vulgaires étirements statiques en croisant simplement les bras qui y feront grand-chose… Lire la suite →

Etirement du pyramidal

août 14, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

pigeon-e1338738413918L’épisode présente plusieurs étirements à faire au quotidien qui améliorent drastiquement votre mobilité et vos performances tout en atténuant quelques douleurs.

On va s’attarder, dans cet épisode, sur la flexion et la rotation externe de la hanche dans le but d’étirer le pyramidal avec un mouvement qui se rapproche de la fameuse « pose du pigeon » mais avec une modification :

Nous n’entrons pas dans une position fléchie complète, arrondie en avant.

Redoutable pour le pyramidal et l’ouverture des hanches ! Lire la suite →

Etirement du psoas

août 14, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

flex-those-flexors-3-steps-to-powerful-hips_bIl vous faut étirer le psoas, surtout si vous êtes sportif ET que vous passez de nombreuses heures assis. Si vous ne travaillez pas là-dessus, vous perdrez la flexion de la hanche et vous vous retrouvez blessé et endolori régulièrement.

Alors voici, dans cette séquence, une autre – même deux ! – mobilisations très importantes à pratiquer tous les jours !  On va s’attarder dans cette vidéo sur les deux mouvements présentés de 2’30 à 3’00 :

https://www.youtube.com/watch?v=Yl53kPn_YXU Lire la suite →

Etirement des ischios

août 14, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

kellystarrettmobility2C’est parti pour un nouvel étirement proposé par notre ami Kelly Starrett, dans cette séquence de mobilisation à faire au quotidien. Ici nous allons nous attarder sur l’étirement reproduit de 3’00 à 3’30 sur la vidéo.

https://www.youtube.com/watch?v=Yl53kPn_YXU

Un must pour les ischios (en plus d’une mobilisation postérieure avec bande élastique). A faire en préparation de mouvements ou pour la récupération afin de rétablir une amplitude optimale de vos muscles ischio-jambiers et des hanches. Lire la suite →

Etirement conjoint hanche / dorsal

août 14, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

0Aujourd’hui nous allons aborder un étirement conjoint de deux points chauds du corps humain en matière de mobilité et de raideurs. Ceci à l’aide de deux mouvements combinés en un et de bandes élastiques afin de réduire adhérences et tensions dans ces zones :

https://www.youtube.com/watch?v=FrB_XcYXG5k

Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, le premier s’occupe de vos hanches avec un étirement des fessiers / ischios et le second de vos épaules / dorsaux en cherchant à améliorer votre rotation externe et lock out (pour le squat ohs par exemple). Lire la suite →

Apprendre à bien tourner les cuisses

août 14, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

CrossFit-Improve-Your-Squat-8Apprendre à bien tourner les cuisses pour ne pas se pencher en avant lors des accroupissements du quotidien et des squats.

La vidéo d’aujourd’hui porte sur l’amélioration de flexion de la hanche : le terme technique pour une diminution de l’angle conjoint entre le fémur et le bassin. Cela se produit de part et d’autre de l’articulation, en amenant la jambe vers l’abdomen (comme au squat).

https://www.youtube.com/watch?v=OqmB1VhqZCM Lire la suite →

Etirement actif des ischios puis étirement contracté-relâché

août 8, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

pnfAujourd’hui, travail spécifique sur les ischios, notre but est de gagner plusieurs degrés de mobilité en quelques minutes ! Ceci par une restauration des surfaces de glissement et une meilleure activation motrice.

Nous aborderons également aussi, rapidement, la technique du PNF : Etirement contré-relâché. Ceci avec un mouvement d’activation motrice et d’étirement.

Voici la vidéo de notre bon ami, Kelly Starrett : Lire la suite →