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Les 5 règles pour avoir des abdos en béton

avril 24, 2014 dans Diététique, Exercice Fitness / Musculation, Perte de poids / Minceur

4d0f09d285463Voici 5 règles à respecter pour avoir un 6-pack de rêve pour la plage cet été (oui, ça approche). Ne perdez pas votre temps à faire des centaines d’abdos chaque jour, allez à l’essentiel. Allez, Go !!!

Règle 1 : Les crunches ne sont pas la base de votre entraînement Lire la suite →

Comment prendre du poids pour un hardgainer ?

avril 24, 2014 dans Exercice Fitness / Musculation, Programmes d'entraînement

hardgainerUn hardgainer est une personne qui ne prend pas de poids/muscles, quel que soit l’entraînement, la quantité d’aliments qu’il consomme. Il a l’impression de tout brûler et de ne rien assimiler. Voici quelques conseils très simples à mettre en pratique pour ce type de pratiquant.

La clé de voûte : plus n’est pas mieux ! Lire la suite →

Les 5 grands principes de la prise de muscle

avril 24, 2014 dans Exercice Fitness / Musculation, Programmes d'entraînement

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source: greybishop.blogspot.fr

Prendre du poids, c’est une chose simple. La plupart des gens en occident y arrivent parfaitement en mangeant des pizzas devant la télé, arrosées de bières ou de sodas. Mais gagner du poids en muscle, c’est une autre histoire. Il existe de nombreuses méthodes pour y arriver. Toutes ces méthodes (ou presque) respectent les principes suivants.

Principe 1 : Faire le moins d’exercices d’isolation possible Lire la suite →

Recette : Le poulet mariné au vin blanc

avril 24, 2014 dans Recettes

chicken_marinade_1C’est un plat à préparer à l’avance et à réchauffer au four lorsque vous souhaitez passer à table (recette pour environ 1’050 kcal).

Les ingrédients pour 3 personnes Lire la suite →

Pour sécher, le cardio avant ou après la séance de musculation ?

avril 24, 2014 dans Perte de poids / Minceur, Programmes d'entraînement

rippedParmi les discussions animées en salle de musculation, on retrouve en bonne place celle relative à l’emplacement des séances de cardio.

L’évidence

Avez-vous déjà testé une séance de musculation bien intensive après une séance de cardio ? Comment vous en êtes-vous sorti ? Lire la suite →

Recette : Les burritos au poulet et aux légumes

avril 23, 2014 dans Recettes

burritoCertains plats semblent interdits au régime. Pourtant, en oubliant les plats tout préparés et en cuisinant soi-même ses recettes, tout est possible. La preuve avec les Burritos au poulet (recette pour environ 580 kcal soit 4 burritos).

Les ingrédients pour 4 Burritos Lire la suite →

Recette : Le fondant glacé

avril 22, 2014 dans Recettes

DSCF7804Baisser les glucides, monter les protéines, consommer de bons lipides. Le rêve de toute personne qui fait un minimum attention à son poids et notamment pour les compétiteurs en phase de sèche. Mais quand il faut allier cela à un plaisir gustatif, c’est plus compliqué. Eh bien non ! avec ce fondant glacé, nous réconcilions les 2 (recette pour environ 1’700 kcal).

Les ingrédients pour les 10 parts Lire la suite →

Recette : Le Smoothie vert protéiné

avril 21, 2014 dans Recettes

green-smoothieNon, non, les végétariens ne sont pas interdits de concoctions riches en protéines. Et comme le vert c’est la vie, voici un smoothie vert riche en protéines (recette pour environ 500 kcal).

Les ingrédients pour 1 personne

- 3 têtes de chou frisé Lire la suite →

Recette : Le dessert crémeux protéiné

avril 18, 2014 dans Recettes

10-delicious-protein-recipes-protein-puddingLes desserts, c’est tabou pour la ligne. Et bien là on va vous réconcilier avec ces petits moments gustatifs avec cette crème protéinée faite maison (recette pour environ 300 kcal).

Les ingrédients pour 2 personnes

- 1 dose de protéine goût fraise/fruits rouges (ou autre selon votre goût) Lire la suite →

Recette : Le cookie protéiné banane et avoine

avril 17, 2014 dans Recettes

10-delicious-protein-recipes-oatmeal-banana-nutDans la vie, faut pas gâcher. Ne jetez pas vos bananes que vous pensez trop mûres, profitez de celles-ci pour en faire un cookie protéiné riche en potassium et super bon (recette pour environ 110 kcal par cookie).

Les ingrédients pour 6 cookies Lire la suite →