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Etirement du pyramidal

août 14, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

pigeon-e1338738413918L’épisode présente plusieurs étirements à faire au quotidien qui améliorent drastiquement votre mobilité et vos performances tout en atténuant quelques douleurs.

On va s’attarder, dans cet épisode, sur la flexion et la rotation externe de la hanche dans le but d’étirer le pyramidal avec un mouvement qui se rapproche de la fameuse « pose du pigeon » mais avec une modification :

Nous n’entrons pas dans une position fléchie complète, arrondie en avant.

Redoutable pour le pyramidal et l’ouverture des hanches ! Lire la suite →

Etirement du psoas

août 14, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

flex-those-flexors-3-steps-to-powerful-hips_bIl vous faut étirer le psoas, surtout si vous êtes sportif ET que vous passez de nombreuses heures assis. Si vous ne travaillez pas là-dessus, vous perdrez la flexion de la hanche et vous vous retrouvez blessé et endolori régulièrement.

Alors voici, dans cette séquence, une autre – même deux ! – mobilisations très importantes à pratiquer tous les jours !  On va s’attarder dans cette vidéo sur les deux mouvements présentés de 2’30 à 3’00 :

https://www.youtube.com/watch?v=Yl53kPn_YXU Lire la suite →

Etirement des ischios

août 14, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

kellystarrettmobility2C’est parti pour un nouvel étirement proposé par notre ami Kelly Starrett, dans cette séquence de mobilisation à faire au quotidien. Ici nous allons nous attarder sur l’étirement reproduit de 3’00 à 3’30 sur la vidéo.

https://www.youtube.com/watch?v=Yl53kPn_YXU

Un must pour les ischios (en plus d’une mobilisation postérieure avec bande élastique). A faire en préparation de mouvements ou pour la récupération afin de rétablir une amplitude optimale de vos muscles ischio-jambiers et des hanches. Lire la suite →

Etirement conjoint hanche / dorsal

août 14, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

0Aujourd’hui nous allons aborder un étirement conjoint de deux points chauds du corps humain en matière de mobilité et de raideurs. Ceci à l’aide de deux mouvements combinés en un et de bandes élastiques afin de réduire adhérences et tensions dans ces zones :

https://www.youtube.com/watch?v=FrB_XcYXG5k

Comme vous pouvez le voir dans la vidéo, le premier s’occupe de vos hanches avec un étirement des fessiers / ischios et le second de vos épaules / dorsaux en cherchant à améliorer votre rotation externe et lock out (pour le squat ohs par exemple). Lire la suite →

Apprendre à bien tourner les cuisses

août 14, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

CrossFit-Improve-Your-Squat-8Apprendre à bien tourner les cuisses pour ne pas se pencher en avant lors des accroupissements du quotidien et des squats.

La vidéo d’aujourd’hui porte sur l’amélioration de flexion de la hanche : le terme technique pour une diminution de l’angle conjoint entre le fémur et le bassin. Cela se produit de part et d’autre de l’articulation, en amenant la jambe vers l’abdomen (comme au squat).

https://www.youtube.com/watch?v=OqmB1VhqZCM Lire la suite →

Etirement actif des ischios puis étirement contracté-relâché

août 8, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

pnfAujourd’hui, travail spécifique sur les ischios, notre but est de gagner plusieurs degrés de mobilité en quelques minutes ! Ceci par une restauration des surfaces de glissement et une meilleure activation motrice.

Nous aborderons également aussi, rapidement, la technique du PNF : Etirement contré-relâché. Ceci avec un mouvement d’activation motrice et d’étirement.

Voici la vidéo de notre bon ami, Kelly Starrett : Lire la suite →

Massage des fascias avec une balle

août 8, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

ankle2Dans cette vidéo, Kelly nous parle de la vérification et du travail des surfaces postérieures de glissement, nos fameux fascias de l’arrière ! Ceci à l’aide d’étirements divers et de massages.

http://www.youtube.com/watch?v=iDeI_8svBFk

C’est sur ce second point que nous allons nous concentrer aujourd’hui. Lire la suite →

Petit circuit pour améliorer vos possibilités au niveau de la cheville

août 8, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

ankle2En bref, vous (moi y compris) avons besoin de travailler sur notre flexibilité, on le sait ! Surtout si nous voulons taper du 300 kg en répétition au squat (bon là je plaisante^^).

Ainsi, deux des principaux facteurs qui peuvent influer sur notre posture et positionnement global sont les muscles activant la hanche et l’articulation de la cheville. S’il y a un manque de souplesse dans l’un des deux, nos chevilles ne travailleront pas à leur maximum et nous non plus intrinsèquement (donc moindre gains de force, moindre masse et augmentation des déséquilibres, blessures). Lire la suite →

Améliorez la mobilité de la cheville en tenant compte du haut des mollets

août 8, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

012Dans cette vidéo, K. Starrett nous présente une petite routine pour soulager les douleurs au niveau des genoux et éliminer les restrictions de mobilité de ces derniers ainsi que des chevilles.

Ici, nous allons nous concentrer sur vos mollets et tout particulièrement, le haut ! Ceci dans un but d’amélioration de la mobilité des chevilles. Lire la suite →

Amélioration de l’étirement des quadriceps grâce aux bandes élastiques

août 8, 2014 dans Mobilité par Seb FitnessBoutique

IMG_1594Maintenant que vous connaissez le fameux « couch stretch » de notre ami K. Starrett et que vous en faites une application quotidienne… Voyons voir si vous pouvez résister au « Super couch stretch » !

Cette technique de mobilisation pour les quadriceps peut également être utilisée pour étirer les muscles fléchisseurs de la hanche et le muscle psoas.  Lire la suite →