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Calendrier de l’avent J-04 : Le Lunge-Pull-ups

décembre 21, 2014 dans CrossFit par Seb FitnessBoutique

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Au CrossFit, on aime bien mélanger un effort cuisses et un effort dos. Sur ce MetCon, on ne va pas déroger à la règle. Voici le Lunge- Pull ups.

Description du Lunge Pull-ups

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Calendrier de l’avent J-05 : Le Front-Squat Chest-to-bar jump

décembre 20, 2014 dans CrossFit par Seb FitnessBoutique

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Un Wod à J-5 de noel pour ceux et celles qui n’arrivent pas à faire de tractions proprement ou à ne pas en faire du tout : le Front-Squat Chest-to-bar jump. Attention, il faut de l’énergie, de la vitesse.

Description du Front-Squat Chest-to-bar jump

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Tenter un record pour les nuls

décembre 19, 2014 dans Exercice Fitness / Musculation par Seb FitnessBoutique

worthing-powerlifting-competitionCet article va expliquer exactement comment mener un test pour une répétition maximale et proposer une stratégie parmi de nombreuses possible pour parvenir à tenter un record sur un exercice de musculation.

Évaluation de la force maximale ou 1-RM Lire la suite →

Calendrier de l’avent J-06 : Le Deadlift-Burpees

décembre 19, 2014 dans CrossFit par Seb FitnessBoutique

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Plus que 6 jours avant noël. Et pour fêter cela, on va aller loin dans la fatigue grâce au Deadlift-Burpees, un classique au CrossFit. Et ceci en moins de 10 minutes !!!

Description du Deadlift-Burpees

trojan-crossfit-wod-fitness-meme-snatch-grip-deadlifts-20-reps-unbroken-amrap-air-squats-to-med-ball-russian-twists-abs-burpees-running-200m-runLe Deadlift-Burpees, comme son nom l’indique, consiste à enchaîner des soulevés de terre et des burpees, sans temps de repos et ceci sur 5 tours.

Le travail exact est 5 répétitions à 125K au soulever de terre (75 pour les femmes) et 10 burpees. Et comme dit plus haut, à enchaîner 5 fois le plus rapidement possible.

Ainsi, le matériel nécessaire est une barre chargée et c’est tout.

Les exercices

Le Deadlift

Ou soulevé de terre. Cet exercice est simple : debout devant une barre, l’attraper à 2 mains et se redresser. Mais attention, un minimum de travail technique est impératif. Ne le faites pas si vous ne maîtrisez pas le mouvement ET la charge.

Voici un article pour apprendre le mouvement : 1ère séance au soulevé de terre.

Le Burpee

Il s’agit de partir de la position couchée à plat ventre, se relever et sauter avant de revenir à la position couchée à plat ventre au sol.

Le Scale

Le scale est une simplification des exercices pour vous permettre d’effectuer l’ensemble du travail sans perte de technique (adaptation à votre niveau).

Le Scale du Deadlift

Le plus simple est de réduire la charge. Mais certains et certaines ne maîtrisent peut-être pas du tout le mouvement. Dans ce cas-là, posez la barre sur un support pour la surélever (barre à hauteur des genoux).

Le Scale pour les Burpees

Au lieu de vous allonger au sol, vous pouvez simplement vous accroupir et toucher le sol avec les mains et sauter ensuite verticalement.

Le Deadlift-Burpees en vidéo

Calendrier de l’avent J-07 : Le Housewifes

décembre 18, 2014 dans CrossFit par Seb FitnessBoutique

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C’est le jour d’honneur des femmes. Le CrossFit Housewifes est parfait pour tout le monde, mais il est dédié aux femmes. Attention, ça déboite si vous jouez le jeu en allant le plus vite possible (objectif entre 7 et 10 minutes). Lire la suite →

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Profitez de l’hiver pour améliorer votre condition physique !

décembre 18, 2014 dans Programmes d'entraînement par Seb FitnessBoutique

Winter-Sport-Ski-1920x1200-wide-wallpapers.net_Brrrrr, c’est l’hiver ! La glace craquelle sous vos pieds, les trottoirs sont glissants et les températures descendent, descendent… Ce n’est pas un temps pour rester pleinement actif non ?

Vous faites fausse route !

Certes, la course à pied peut être difficile, comme le vélo ou la nage en extérieur (pour les plus courageux).   Lire la suite →

Est-ce que les protéines dans mon riz comptent dans mon total journalier en protéines ?

décembre 18, 2014 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

brown_rice_protein1Si vous mangez une quantité de riz qui apporte environ 10 g de protéines, ces protéines doivent-elles compter dans l’apport en protéine journalier recommandé en musculation (1 à 2g/kg de poids de corps) ?

La réponse est que vous devez compter chaque gramme de tous les macronutriments dans tous les aliments que vous ingérez pour votre total calorique. Mais par la suite il faut déterminer si oui ou non la source est pertinente. Lire la suite →

Cordes ondulatoires : les battles ropes

décembre 18, 2014 dans Exercice Fitness / Musculation par Seb FitnessBoutique

02-battle-ropes-70_1440Cet outil, très développé aux USA dans le monde de l’athlétisme et de la préparation physique, arrive à nos portes. Les « battles ropes » sont une méthode d’entrainement de force et de conditining unique, conçue par John Brookfield, un auteur de plusieurs livres à succès sur la préparation physique et l’entraînement.

Bien que cela soit un produit (et concept) relativement nouveau, il est de plus en plus populaire parmi les entraîneurs et leurs athlètes. Sa popularité témoigne de son efficacité et adaptation à tous les types de public.

Cordes ondulatoires Lire la suite →

Alternatives au lait de vache : 3 exemples populaires

décembre 18, 2014 dans Diététique par Seb FitnessBoutique

so-many-milk-alternativesLe lait de vache est un aliment très nutritif qui a longtemps été associé à la bonne santé. Mais aujourd’hui, il existe de nombreuses alternatives de lait végétal et animal, chacun avec un profil nutritionnel, une saveur, une couleur et une texture propres. Parfois, ces substituts ne sont pas réellement du «lait», mais un extrait d’une source végétale.

Il existe beaucoup de raisons qui peuvent vous pousser à la recherche d’une alternative au lait de vache : les allergies, intolérances au lactose ou un régime végétalien, etc…

« Mais que voulez-vous que je mette sur mon avoine ?! » Lire la suite →

Calendrier de l’avent J-08 : Le Bottom to Bottom

décembre 17, 2014 dans CrossFit par Seb FitnessBoutique

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Vous connaissez Tabata, le célèbre travail en HIIT ? Alors vous allez adorer note MetCon du jour, joliment dénommé le Bottom-to-Bottom. Quoi de plus réjouissant que des quadriceps en feu pour ce calendrier de l’avent à 8 jours de Noël ?

Description du Bottom to Bottom

foundationsLe Bottom to bottom est un circuit Tabata qui ne va durer que 4 minutes. Cool, non ? Et pourtant, vous allez le maudire bien avant la fin.

Ce Tabata est un Tabata Squat au poids de corps assez spécial : le repos n’en est pas un. En effet, durant les phases de repos, vous allez le détester

Ainsi, le déroulé  de l’effort se déroule comme suit : 20 secondes de squats à vide le plus rapidement possilbe, 10 secondes de maintien isométrique cuisses parallèles au sol, 20 secondes de squat et ainsi de suite. Le tout sur 4 minutes (8 cycles 20’’/10’’).

Les exercices

Le Air Squat

Le Air Squat est un squat au poids de corps (sans charge). De la position debout, buste droit, vous vous accroupissez pour descendre cuisses sous la parallèles puis vous remontez complètement.

Le Scale

Le scale est une simplification des exercices pour vous permettre d’effectuer l’ensemble du travail sans perte de technique (adaptation à votre niveau).

Le Scale du air squat

Sur le Bottom to Bottom, le scale se fait par la vitesse : adaptez la vitesse à une exécution parfaite du mouvement.

Le Bottom to Bottom en vidéo

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