NEW SHAKE DE FOLIE

Et si on changeait un petit peu les habitudes ? … Eau + Poudre, c’est ennuyeux ? On vous comprend ! 😉

Heureusement pour vous, nous avons un petit peu d’imagination et nous avons fait quelques essais pour vous permettre d’avoir des options plus exotiques, savoureuses, et visuellement plus attrayantes.

Plus intéressant d’un point de vue nutritionnel, par rapport à votre Shake post entraînement, cela ne prend que 5 minutes (voire moins). Donc pas d’excuses !

Que vous recherchiez à augmenter votre masse musculaire, perdre du gras ou tout simplement suivre votre régime alimentaire au mieux, varier les recettes  est une excellente idée.

Pour chaque recette, vous n’avez qu’à mettre tous les ingrédients dans un mixeur ou blender et mélanger jusqu’à ce que votre Shake atteigne la consistance désirée.

Selon vos besoins caloriques et macronutriments ainsi que vos préférences gustatives, vous devrez peut-être modifier un peu les recettes.

N’ayez pas peur d’improviser !

NOS SHAKES/SMOOTHIES PRÉFÉRÉS !

girl-791563_1280Le 2-2-1 de base

2 mesures d’un liquide au choix

2 mesures de protéine en poudre

1 mesure de fruits congelés ou frais

chocolate-409437_1280Amande – Raisins – Avoine : Pour la masse

60 g de whey à la vanille

325 ml de lait écrémé

75 g de flocons d’avoine

50 g de raisins secs

12 amandes effilées

1 cuillère à soupe de purée d’oléagineux (noix ou amandes au choix).

organic-824621_1280Fraise – Vanille : comme une glace !

50 g de protéine en poudre (whey / caséine) neutre

1 poignée de glaçons

1 cuillère à café d’extrait de vanille

1/2 banane

50 g de fraises congelées

smoothie-456814_1280Myrtilles –Lin : intense et antioxydant !

60 g de protéine en poudre neutre

350 ml d’eau

100 g de myrtilles fraîches ou congelées

2 cuillères à thé d’huile de graines de lin

smoothie-790710_1280Granny Smith : acidulé et frais

60 g de protéine en poudre neutre ou aromatisée

2 pommes Granny Smith

1 à 2 poignées de glaçons

smoothie-729923_1280Citron – Prune : rafraichissant

60 g de protéines en poudre à la vanille

500 ml d’eau

1 poignée de glaçons

Le jus de 1 citron

milk-shake-608919_1280Pêche – Fraise – Lin : Pour garder la pêche 😉 

60 g de protéine en poudre neutre ou aromatisée

250 ml d’eau

1 pêche mûre (pelée)

1 cuillère à soupe d’huile de lin

6 fraises congelées

smoothie-463331_1280 (1)Shake à personnaliser pour la masse

250 ml de lait écrémé ou végétal non sucré

400 g de fromage blanc 0%

75 g de whey à la vanille, fraise, chocolat… selon votre goût

Une poignée de votre fruit préféré

1 poignée de glaçons

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