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Après le MetCon  CrossFit de type Girl, le Cindy,  nous vous présentons un autre girl, très similaire, mais un peu plus difficile : le Angie.

Pull-ups, Push-ups, Air Squat et Sit-up sont au programme. Ainsi, pas besoin de plus de matériel qu’une simple barre de tractions.

DESCRIPTION

Le Angie consiste simplement (manière de parler^^) à enchaîner le plus vite possible 100 Tractions, 100 Pompes, 100 Sit-ups et 100 Squat à vide.

Vous devez impérativement finir 100 répétitions d’un exercice avant de passer au suivant. Toute la difficulté est là !

LES EXERCICES

Les Pull-ups

Il s’agit de tractions. Vous pouvez les faire strictement, en kipping ou en Butterfly. Les 2 seules obligations sont les bras tendus en bas et le menton au-dessus de la barre en haut.

Les Push-ups

Il s’agit du terme anglais pour désigner les pompes. La poitrine doit toucher le sol en bas et les coudes doivent être verrouillés en haut.

Le Sit-up

Les pieds au sol, couché sur le dos, il s’agit de relever complètement son buste pour amener les épaules au-dessus du bassin.

Le Air Squat

C’est tout simplement du squat sans charge (au poids du corps). Ici, l’amplitude est complète (descendre sous la parallèle en bas et monter en verrouillant genoux et bassin en position haute.

Le Scale du Angie

Le scale est une simplification des exercices pour vous permettre d’effectuer l’ensemble du travail sans perte de technique (adaptation à votre niveau).

Le Scale des Pull-ups

Généralement, pour réduire le poids de corps, on va utiliser un élastique de délestage.

Le Scale pour les Push-ups

Les pompes se simplifient en passant sur les genoux et non les pieds.

Le Scale du Air Squat

Il est rare que l’on scale ce mouvement. Mais si vous en avez besoin, placez un élastique entre 2 supports (hauteur de genoux) et placez-vous de dos par rapport à celui-ci. Ainsi, en descendant, la fin de la descente et début de la montée se feront avec l’aide de l’élastique. Il s’agit en fait de s’asseoir sur l’élastique tendu.

Le Scale pour les Sit-ups

Vous pouvez utiliser un élastique qui vous aidera à vous redresser sur les premiers centimètres et ainsi passer le cap le plus difficile.

Le Angie en Vidéo

Par Chris Spealler

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