On va mettre un peu de charge dans les MetCons CrossFit. Le Mooch est parfait pour cela, à condition que vous maîtrisiez un minimum le Squat.

Durant 15 minutes, le Mooch vous propose d’enchaîner Squat chargé, traction et pompes pour un travail complet du corps dont vous vous souviendrez.

Le matériel nécessaire est une barre de traction,, une barre chargé à 65-75 % de votre 1RM Squat (maximum 100K).

Description du Mooch

Le Mooch est un circuit où vous enchaînez 3 exercices, le plus rapidement possible, et durant 15 minutes.

Chaque Round comprend 3 Squat à 100K (ou au maximum 75 % de votre 1RM), 6 Tractions et 9 pompes.

Les exercices

Le Squat

Tout le monde connait le squat. Une barre sur l’arrière des épaules, vous vous accroupissez sous la parallèle et vous relevez.

Les Pull-ups (tractions)

Les Pull-ups sont des tractions départ bras tendus pieds dans le vide et arrivée menton à la barre.

Entre ces 2 positions, vous pouvez utiliser la technique de votre choix : stricte, Kipping ou Butterfly.

Les Pompes (ou Push-up)

Il s’agit du terme anglais pour désigner les pompes. La poitrine doit toucher le sol en bas et les coudes doivent être verrouillés en haut.

Le Scale

Le scale est une simplification des exercices pour vous permettre d’effectuer l’ensemble du travail sans perte de technique (adaptation à votre niveau).

Le Scale pour le Squat

Le scale le plus évident pour le squat est l’abaissement de la charge sur la barre. Préférez l’amplitude et la technique à la charge.

Le Scale des tractions

Le scale des tractions est simple : utilisez un élastique pour vous délester.

Le Scale pour les Push-ups

Les pompes se simplifient en passant sur les genoux et non les pieds.

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