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Le Jenny est un MetCon de type Girl en CrossFit. Il est parfait pour vous si vous souhaitez allier Cardio, mobilité et musculation.

Mais attention, parfait ne signifie pas facile. Bien au contraire, c’est un AMRAP20, donc  c’est intense !

DESCRIPTION

Le Jenny est un AMRAP20, c’est-à-dire que le travail demande à effectuer le maximum de tours possibles, en 20 minutes, du circuit suivant : 20 Squat OHS 20K, 20 Back Squat 20K et 400m de course.

Oui, les charges sont légères, cela semble facile. Mais un conseil : ne partez pas à fond sur le 1er 400 m, sinon vous en tiendrez pas.

LES EXERCICES

Le Squat OHS

Il s’agit d’un squat (accroupissement) où l’on ne pose pas la barre sur les épaules, mais où on la tient bras tendus au-dessus de la tête.

Le Back Squat

En fait, il s’agit d’un squat classique où la barre est posée en haut du dos.

Le 400m

Avez-vous réellement besoin d’une description ?

Le Scale

Afin de personnaliser le travail à faire aux capacités réels de l’athlète, on va scaler, c’est-à-dire simplifier, modifier les exercices pour les rendre productifs.

Le Scale du Squat OHS

Utilisez un bâton si vous n’êtes pas capable de faire proprement 10 répétitions propres avec 20K

Le Scale pour le back squat

Normalement avec 20K, tout le monde est capable de le faire. Néanmoins, les débutants peuvent utiliser un bâton sans souci.

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