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Aujourd’hui, on vous propose un défi : le Workout 12.1 qui correspond à faire le plus de burpees dans un temps donné.

Et comme il n’y a besoin d’aucun matériel, pas d’excuses pour ne pas faire ce WoD !

DESCRIPTION

Le Workout 12.1 est un entraînement qui a servi de WoD durant les Games de 2012 (l’équivalent des championnats du monde en CrossFit).

Le principe est simple : vous lancez votre chronomètre pour 7 minutes et durant ce temps vous faites le maximum de Burpees.

Simple, non ? Attention, pas aussi simple que cela, car c’est très très éprouvant au niveau physique.

LES EXERCICES

Le Burpee

Il s’agit de partir de la position couchée à plat ventre, se relever et sauter avant de revenir à la position couchée à plat ventre au sol.

Le Scale

Le scale est une simplification des exercices pour vous permettre d’effectuer l’ensemble du travail sans perte de technique (adaptation à votre niveau).

Le Scale des Burpees

Au lieu de vous allonger au sol, vous pouvez simplement vous accroupir et toucher le sol avec les mains et sauter ensuite verticalement.

Le Workout 12.1 en vidéo

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