Le vélo elliptique est un appareil de cardio, qui permet un travail quasi complet du corps. En effet, grâce aux poignées, le nombre de muscles sollicités est plus grand, comparé à un tapis de course ou à un vélo stationnaire. De plus, le vélo elliptique permet de limiter les chocs articulaires au niveau des genoux.
Devant tous ces bénéfices, pourquoi ne pas utiliser le vélo elliptique pour travailler votre gainage durant votre séance de cardio !
Il suffit juste d’une petite différence dans votre technique de pédalage… Lâchez les poignées ! Mais attention, vous lâchez les poignées mais vous continuez à bouger les bras dans le même rythme.
Cette simple action va permettre d’activer la sangle abdominale, même si dans un premier temps, vous risquez de ne pas être stable au niveau du buste. Le but est de faire ceci progressivement, jusqu’à ce que vous puissiez faire une séance complète sans toucher les poignées.
Voici un exemple de progression
Nous vous proposons une progression qui va vous permettre de vous adapter à cette utilisation du vélo elliptique (au rythme d’une séance par semaine) :
– Séance 1 : Faites votre séance habituelle, mais toute les 5 minutes, vous lâchez les poignées pendant une minute !
– Séance 2 : Durant les temps faibles (c’est-à-dire lorsque la résistance du vélo est faible), lâchez les mains.
– Séance 3 : Cette fois-ci, pendant les temps forts, faites sans les mains !
– Séance 4 : Toutes les 2 minutes, les mains ne seront plus aux contacts des poignées.
– Séance 5 : Divisez votre séance de cette façon : premier quart avec les mains, deuxième quart : sans les mains et ainsi de suite.
– Séance 6 : Faites la moitié de la séance sans les mains !
– Séance 7 : Toutes les minutes, alternez mains/sans les mains.
– Séance 8 : Vous pourrez faire votre première séance sans les mains, mais faites avec une résistance constante.
– Séance 9 : Faites des variations sur 2 ou 3 niveaux de résistance.
– Séance 10 : Faites 1 minute par niveau de résistance croissant !
Avec ce programme, vous aurez aucune difficulté à améliorer votre gainage !