NEW SHAKE DE FOLIE

Et si on changeait un petit peu les habitudes ? … Eau + Poudre, c’est ennuyeux ? On vous comprend ! 😉 Heureusement pour vous, nous avons un petit peu d’imagination et nous avons fait quelques essais pour vous permettre d’avoir des options plus exotiques, savoureuses, et visuellement plus attrayantes.

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PIZZA HEALTHY

Qui n’aime pas la pizza fraîchement préparée qui sort tout juste du four ? Avec cette douce odeur de bois fumé, de fromage fondu et quelques notes de basilic… Arrêtez de mentir ! Personne ne peut y résister ! Cheat meal ou non, la pizza, c’est un plat de roi ET de choix! Surtout qu’une pizza peut être saine,…

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pate à tartiner hyperprotéinée

Attention, ce qui va suivre sera bientôt votre nouvelle obsession culinaire ! Une fois que vous aurez essayé cette recette riche en chocolat, vous ne pourrez plus vous en passer ! Jamais !

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Pates protéinées Maison

Sportifs, que votre famille soit Italienne ou que vous adoriez faire la cuisine, les pates restent un grand classique de l’alimentation de l’athlète d’endurance (entre autres). Attention, Il va vous falloir un robot mixeur pour cette recette !  Concernant les recettes traditionnelles, rien de plus simple que d’étaler sa farine sur une table, d’y creuser un…

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Truffes Baies et Citrouille

Pendant ces temps où il fait froid, gris et que tout est un petit peu triste, l’idéal est de passer un petit peu de temps en cuisine pour renforcer sa motivation et sa discipline dans la poursuite d’un corps parfait. La diète, c’est du sérieux, c’est indispensable. Mais ça n’a pas à être une corvée !…

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Mug muffin

Quoi de mieux que de commencer sa journée avec un petit délice tout chaud et surtout, plein de protéines ?  Comment ? Quoi ? Avec un « muffin protéines » réalisé en deux minutes avec un micro ondes !

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Gaufres protéinées

De temps en temps, vous avez une idée malicieuse d’écart ou une envie rageante de dessert, d’un petit gâteau ou d’un snack inopportun… Mais qui, au final, ne rentre pas dans la diète. Ainsi, et c’est bien dommage, au même titre que des croissants au beurre et autre Donuts fourrés à la confiture, on peut…

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Biscottis protéinés pour biscottos

Voici une alternative parfaite et bodybuildée aux biscottes du matin ou en collation, à grignoter à côté d’un shake de protéines ou d’une tasse de thé, ou quoi que ce soit de potable ! De quoi  ajouter un peu de croustillant à votre journée !

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Barre chocolat Protéinée

Au chocolat ? Délicieuses ? Riches en protéines ? Sans sucre, ni additifs ajoutés ?  Super nutritives ? Saines ? Pas chères ?  Extrêmement rapides et faciles à faire ?

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Brownie sans gluten protéiné

Qui peut résister à un bon brownie au chocolat, tout chaud, sortant juste du four ? En tout cas, moi non… et encore plus s’il est considéré comme diététique ! Se faire plaisir de temps en temps, c’est bien… mais si en plus vous pouvez le faire sans « ruiner » votre régime ou vous donner mauvaise conscience pour deux…

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Pain protéiné

Le problème avec les « pains » de protéines, c’est qu’ils n’en sont pas.  Et oui, la majorité ne gonfle pas et n’a pas cet aspect moelleux et aérien du « vrai » pain blanc. Le fait est que, dans le cas des pains de protéines, ce que vous placez dans votre moule donne une approximation en taille de…

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Crêpes protéinées à la vanille

Ce qui marche bien en cuisine avec les protéines en poudre, c’est la possibilité de faire des collations saines, pratiques, rapides et délicieuses. Alors que diriez-vous de crêpes protéinées à la vanille ? Avec un petit peu de Nutella, hmmm… Bon ok, pas de Nutella^^

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Salade healthy

La chaleur est de retour avec l’envie de plats froids plutôt que chauds ? Et c’est parti pour les salades estivales. Mais pas la simple salade de riz au goût… moyen. Alliez goût, équilibre alimentaire et grands plaisirs avec notre salade aux noix de Saint-Jacques (recette pour environ 600 kcal).

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Muffins Protéinés

Oui, on est sur la lancée des gâteaux protéinés. Besoin de douceurs bonnes pour nos muscles, alors on en profite un maximum. Aujourd’hui, des muffins protéinés au chocolat, Hummm !!! (recette pour environ 560 kcal).

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Barres protéinées chocolat blanc

Préparez vos barres de protéines au chocolat blanc et cacahuètes. Vous maîtrisez parfaitement l’origine des ingrédients et leurs quantités tout en vous faisant une collation plaisir (recette pour environ 6’600 kcal).

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Healthy Cookies

De petites douceurs protéinées avec des glucides à faible Index Glycémique, ça vous tente ? Alors vous êtes au bon endroit. On y va (recette pour environ 3’550 kcal) !

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Poisson Citron- Curry

Cette recette de poisson est rapide et facile, mais pas basique. Elle surprendra votre palais et vous allez adorer ! Si vous êtes plutôt viande, le poulet peut parfaitement se substituer au poisson (recette pour environ 360 kcal).

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Gâteaux protéinés fraise-banance-avoine

Vous avez aimé le pain à la banane. Voici une variante pour des gâteaux qui plairont à tous, petits et grands. Vous pouvez les varier en fonction des fruits de saison (recette pour environ 440 kcal).

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Asperge grillée

Vous voulez un accompagnement qui tue ? Un truc à mettre à genou vos invités ? Alors testez les asperges grillées (recette pour environ 290 kcal).

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Le pain à la banane

Voici un autre pain possible sans gluten, à faire soi-même : à la banane. N’ayez pas peur des mélanges, tester c’est l’approuver  ! (recette pour environ 800 kcal).

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Le flétan acidulé

Ce plat de flétan acidulé est un repas rapide et facile à mettre en place, qui vous fournit une bonne dose de protéines et de lipides essentiels (le flétan est un des meilleurs poissons pour cela). Si vous êtes sur un régime faible en glucides, il suffit d’ajouter plus de légumes dans le sac et…

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Goûter aux Yaourt Grec, amandes et abricots secs

Un goûter délicieux pour l’après-midi. De quoi refaire le plein d’énergie, de protéines et de lipides pour tenir jusqu’au dîner. Et en plus, un véritable délice ! (recette pour environ 420 kcal).

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Epinards congelés protéinés

Boostez le profil nutritionnel de vos shakers de protéines grâce aux épinards. Ne faites pas la moue, testez et ensuite vous pourrez juger. Une dose d’épinards congelés épaissit la mixture de votre shake de protéines et ajoute les vitamines et minéraux nécessaires et votre portion de légumes (recette pour environ 360 kcal). Et en plus,…

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Pâtes épinard champignons

Un déjeuner tout en énergie : des pâtes tubes avec des épinards et des champignons de Paris. De quoi satisfaire les plus gourmets comme les plus pressés (recette pour environ 440 kcal).

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MUFFINS FRUITS ROUGES

Les gâteaux sont souvent interdits aux sportifs qui suivent une alimentation stricte. Le conseil du chef gourmand qui fait attention à sa ligne ? 😉 Faites-les vous-même !  Ainsi, vous ne détruirez pas tous vos efforts. Au contraire, vous apporterez un maximum de micronutriments (recette pour environ 2060 kcal).

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Crème glacée protéinée

Très peu d’ingrédients, très peu de préparation, mais quel délice pour ceux qui ont une diète très stricte (recette pour environ 380c kcal).  Voici venir la crème glacée #healthy pour les sportives et les sportifs gourmands !

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Smoothie du petit déj'

Un petit déjeuner, c’est précieux ! Fin du jeun nocturne, énergie à obtenir jusqu’au prochain repas ou la prochaine collation. Bref, autant se faire plaisir pour ne pas le rater. Et là, c’est une réussite, essayez ! (recette pour environ 650 kcal).

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Pain sans gluten

Pour pouvoir allier santé et plaisir, voici la recette d’un pain « sans gluten » à préparer soi-même pour toutes les occasions ! Un vrai délice (recette pour environ 961 kcal).

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granola chocolat

Chez FitnessBoutique, on adore les granolas !  Mais les granolas, c’est pas très bon pour la ligne… Quel dommage ! 😉 Heureusement nous on a la solution pour que cela change ! Faire soi-même son granola #healthy au chocolat! Voilà, vous retrouvez le sourire Profitez des petits plaisirs sans conséquence avec nos granolas chocolat à faire soi-même (recette pour…

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Saumon Quinoa

Diversifiez vos repas avec du poisson pour mieux y prendre goût. Saumon, quinoa, menthe, ça vous tente ? Alors un chouia de courage et c’est parti ! (recette pour environ 2300 kcal).

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Tofu Citron Concombre

Le tofu est souvent considéré comme fade, sans goût… sauf si vous le cuisinez convenablement. Ici, vous découvrirez certainement un fruit : le concombre-citron faible en glucides et riche en bons lipides (recette pour environ 800 kcal).

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Poulet Mariné au vin blanc

C’est un plat à préparer à l’avance et à réchauffer au four lorsque vous souhaitez passer à table (recette pour environ 1’050 kcal).

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Les burritos au poulet et aux légumes

Certains plats semblent interdits au régime. Pourtant, en oubliant les plats tout préparés et en cuisinant soi-même ses recettes, tout est possible. La preuve avec les Burritos au poulet (recette pour environ 580 kcal soit 4 burritos).

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Fondant au chocolat glacé

Baisser les glucides, monter les protéines, consommer de bons lipides. Le rêve de toute personne qui fait un minimum attention à son poids et notamment pour les compétiteurs en phase de sèche. Mais quand il faut allier cela à un plaisir gustatif, c’est plus compliqué. Eh bien non ! avec ce fondant glacé, nous réconcilions les 2…

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Smoothie vert protéiné

Non, non, les végétariens ne sont pas interdits de concoctions riches en protéines. Et comme le vert c’est la vie, voici un smoothie vert riche en protéines (recette pour environ 500 kcal).

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Dessert crémeux protéiné

Les desserts, c’est tabou pour la ligne. Et bien là on va vous réconcilier avec ces petits moments gustatifs avec cette crème protéinée faite maison (recette pour environ 300 kcal).

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Cookies Banane Avoine

Dans la vie, faut pas gâcher. Ne jetez pas vos bananes que vous pensez trop mûres, profitez de celles-ci pour en faire un cookie protéiné riche en potassium et super bon (recette pour environ 110 kcal par cookie).

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Burger faible en glucides et sans gluten

Un burger, c’est bon. Un burger maison, c’est meilleur. Malheureusement, il y a le pain, plein de glucides qui n’attendent qu’une chose : provoquer le stockage du gras sur vos hanches ! La solution ? Le burger faible en glucides fait maison. Reprenez la recette du burger Grec par exemple et faites votre pain comme nous vous le…

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Mousse au chocolat

Un dessert très connu mais malheureusement rarement bien consommé (trop de mousse industrielle). Testez une vraie mousse au chocolat et vous ne reviendrez plus à la pâle copie des rayons frais (recette pour environ 4 portions de 400 kcal).

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Galettes aux champignons de paris

Une petite recette pour des galettes aux champignons de paris très parfumées. Utilisable aussi bien au petit déjeuner qu’au cours des autres repas (recette pour environ 340 kcal).

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