Vélo et course à pied, ce n’est pas la même chose

Régulièrement on conseille de choisir, pour le cardio (et indirectement la perte de poids), de faire du vélo ou de la course à pieds (sur votre tapis de course par exemple). Dans la réalité, les 2 ne se valent pas parfaitement.

Le vélo est le premier exercice conseillé pour les personnes en surpoids (pas de chocs), la progression demandera de réfléchir à la stratégie d’entraînement.

En effet, la fréquence cardiaque et la VO2 consommée sont moins fortes sur un vélo qu’en course à pied. Cela est directement dû à la quantité de masse musculaire sollicitée. Pour la Fréquence cardiaque, c’est surtout valable aux intensités faibles (celles que vous utilisez pour faire de longues séances d’entraînement avec peu d’intensité).

Autre différence : le renforcement des tendons et aponévroses. La course à pied étant un sport où la participation de ces éléments est nettement plus importante qu’en cyclisme (pour fournir l’énergie élastique).

La consommation des lipides est également différente. Une étude a démontré que le lipoxmax (intensité nécessaire à l’oxydation maximale des graisses) est légèrement moindre en vélo plutôt qu’en course à pied.

Enfin, le système cardiovasculaire. En course à pied, nous créons artificiellement ce que l’on appelle le second cœur (durant les contractions des muscles des cuisses, on accentue la circulation sanguine, comme le vrai cœur), chose qui est très faible en vélo à cause notamment de la petitesse de l’influence de l’énergie élastique).

Or, nous vous avons déjà présenté l’intérêt de l’alternance des entraînements longs et légers avec les entraînements intensifs et courts (ce que l’on appelle une programmation croisée). Ceci pour récupérer aussi bien au niveau articulaire, que tendineux et permettre la reconstruction du muscle.

Ainsi, nous vous proposons une astuce qui peut être très intéressante pour varier les séances, suivre la règle d’alternance et pour utiliser chaque sport au mieux de ses avantages. Cette astuce est très simple : alterner des séances de fractionnés en course à pied avec des sorties en vélos avec une faible intensité.

Essayez et vous nous en direz des nouvelles : que du bon bien sûr !