Et si on changeait un petit peu les habitudes ? … Eau + Poudre, c’est ennuyeux ? On vous comprend ! 😉
Heureusement pour vous, nous avons un petit peu d’imagination et nous avons fait quelques essais pour vous permettre d’avoir des options plus exotiques, savoureuses, et visuellement plus attrayantes.
Plus intéressant d’un point de vue nutritionnel, par rapport à votre Shake post entraînement, cela ne prend que 5 minutes (voire moins). Donc pas d’excuses !
Que vous recherchiez à augmenter votre masse musculaire, perdre du gras ou tout simplement suivre votre régime alimentaire au mieux, varier les recettes est une excellente idée.
Pour chaque recette, vous n’avez qu’à mettre tous les ingrédients dans un mixeur ou blender et mélanger jusqu’à ce que votre Shake atteigne la consistance désirée.
Selon vos besoins caloriques et macronutriments ainsi que vos préférences gustatives, vous devrez peut-être modifier un peu les recettes.
N’ayez pas peur d’improviser !
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NOS SHAKES/SMOOTHIES PRÉFÉRÉS !
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Le 2-2-1 de base
2 mesures d’un liquide au choix
2 mesures de protéine en poudre
1 mesure de fruits congelés ou frais
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Amande – Raisins – Avoine : Pour la masse
60 g de whey à la vanille
325 ml de lait écrémé
75 g de flocons d’avoine
50 g de raisins secs
12 amandes effilées
1 cuillère à soupe de purée d’oléagineux (noix ou amandes au choix).
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Fraise – Vanille : comme une glace !
50 g de protéine en poudre (whey / caséine) neutre
1 poignée de glaçons
1 cuillère à café d’extrait de vanille
1/2 banane
50 g de fraises congelées
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Myrtilles –Lin : intense et antioxydant !
60 g de protéine en poudre neutre
350 ml d’eau
100 g de myrtilles fraîches ou congelées
2 cuillères à thé d’huile de graines de lin
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Granny Smith : acidulé et frais
60 g de protéine en poudre neutre ou aromatisée
2 pommes Granny Smith
1 à 2 poignées de glaçons
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Citron – Prune : rafraichissant
60 g de protéines en poudre à la vanille
500 ml d’eau
1 poignée de glaçons
Le jus de 1 citron
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Pêche – Fraise – Lin : Pour garder la pêche 😉
60 g de protéine en poudre neutre ou aromatisée
250 ml d’eau
1 pêche mûre (pelée)
1 cuillère à soupe d’huile de lin
6 fraises congelées
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Shake à personnaliser pour la masse
250 ml de lait écrémé ou végétal non sucré
400 g de fromage blanc 0%
75 g de whey à la vanille, fraise, chocolat… selon votre goût
Une poignée de votre fruit préféré
1 poignée de glaçons
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