Le manque d’activité générale de notre époque est un problème sanitaire très grave. Le fait de négliger le mouvement et le sport, en privilégiant la sédentarité, change réellement, et pour le pire, la physiologie dans nos corps. Il faut aussi mentionner la perception des gens sur leur activité au quotidien et la réalité de ce niveau d’activité.
Nous sommes tous biens conscients qu’être assis à un bureau toute la journée n’est pas une façon saine de vivre, mais beaucoup d’entre nous le font de toute façon. Plus vous bougez, mieux vous vous porterez !
Le mouvement n’est pas de l’exercice
L’’exercice est ce que vous faites pendant un temps donné pour optimiser votre santé ou performance sportive. L’exercice est planifié, concentré sur période pour une plus grande intensité.
Le mouvement est ce que vous faites toute la journée juste pour vous maintenir métaboliquement au top. Le mouvement se répartit durant les heures de la journée qui ne sont pas consacrées au sommeil.
LE NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) = meilleure santé et moins de gras !
Cela vous oblige à repenser toutes vos habitudes et à trouver de nouvelles façons, plus actives, pour réorganiser votre journée.
Pas le temps ?
Le prétexte numéro un pour ne pas s’exercer ou bouger tout au long de la journée est que nous ne disposons pas de suffisamment de temps. Foutaises : nous avons tous (99 %) le temps de bouger, mais nous n’en faisons pas une priorité.
Nous pouvons adapter l’activité et le mouvement à notre routine quotidienne sans avoir à faire de grands ajustements à notre emploi du temps et sans nous stresser pour trouver plus de temps ou nous forcer à nous réveiller à 4 h 30 du matin.
Les suggestions ci-dessous ne sont pas destinées à prendre la place d’un entraînement sportif régulier, mais plutôt quelques moyens détournés pour ajouter du mouvement à vos journées.
On ne parle donc pas pas d’effort intense mais de « création de temps » d’activité modérée tout au long de la journée et donc de donner à votre corps un moyen de bouger et de déstresser mentalement. Tout ce qui vous fait bouger compte !
Ajoutez à cela environ 30-45 minutes d’exercice tous les deux jours et voilà !
Quelques idées pour augmenter votre niveau d’activité tout au long de la journée.
Marchez partout et dès que vous le pouvez. Chaque fois que vous vous apprêtez à aller quelque part réfléchissez si oui ou non il serait possible de s’y rendre en marchant ou en vélo. Tout simplement parce qu’il y a un siège cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir (dans le bus, chez un ami, en soirée, etc…).
Lorsque vous recevez un appel téléphonique, levez-vous et marchez.
Wall sit ou position de squat pendant le brossage des dents. Trois minutes deux fois par jour ?
Extensions des mollets pendant que vous faites la queue à l’épicerie, la pharmacie…
Pendant que vous attendez devant votre micros-ondes, voyez combien de fentes ou squats vous pouvez effectuer avant que le buzzer ne retentisse. Battez votre record chaque jour 🙂
Garez-vous loin de là où vous allez pour vous forcer à prendre des escaliers ou parcourir une distance à pied plus importante (vous n’êtes pas à 2 minutes près, votre corps si !)
Ajoutez un peu d’exercice durant votre temps passé devant la télévision, que vous devez garder au minimum s’il vous plait… Lors des publicités, faites des squats, des pompes, des fentes, des burpees, bref, un peu de mobilité… peu importe. BOUGEZ !!!
Prendre des « pauses actives » : Définissez une alarme sur votre ordinateur (chez vous / au travail) qui se déclenche toutes les 20 minutes (ou peu importe mais <30 min) et à chaque fois, levez-vous pour faire quelque chose d’actif et debout pour minimum 2-5 minutes.
Lorsque vous devez discuter de quelque chose avec un collègue, marchez vers son bureau et restez debout pendant que vous lui parlez.
Prendre automatiquement les escaliers chaque fois que cela est possible.
Squattez à chaque occasion.
Do it yourself : chez vous, jardinage, bricolage, une couche de peinture ou deux, faire le ménage, cuisiner… du simple et de l’utile ! Faites ce qui ne demande pas l’aide d’un artisan ou de professionnels.
Marchez ou prenez votre vélo pour aller travailler ou aller chez un ami, promener le chien avec vos enfants, etc…
Essayez de marcher, courir, nager pendant l’heure du déjeuner, ou prendre des « pauses actives » au lieu d’une pause-café.
Jouez avec vos enfants ou demandez-leurs de se joindre à vous pour une séance de remise en forme.
Développez de nouvelles amitiés avec des personnes actives physiquement.
Jetez votre télécommande.
Soyez conscient, apprenez à connaître la façon dont votre corps se déplace et pensez à votre posture.
Essayez un standing desk.
Levez-vous, levez-vous, déplacez-vous. Laissez votre corps faire ce pour quoi il a été conçu. Bougez plus demande très peu d’effort. Restez motivé, Planifiez à l’avance.
Combien de temps par jour ?
Le maximum possible.
Bien que cette réponse puisse vous paraitre arbitraire, c’est la meilleure que l’on puisse donner. Toutefois, si vous ne vous sentez pas la force ou avez juste « la flemme », commencez par 45 minutes minimum de « mouvements » supplémentaires par jour et consolidez vos journées par la suite pour devenir quelqu’un d’hyper actif et en super forme.