Vous diposez d’un vélo elliptique et votre objectif est de tonifier votre corps, voici un programme d’entraînement.
L’idéal pour une personne sédentaire qui souhaite débuter une activité de cardio-training pour perdre du poids et se maintenir en bonne santé, est d’effectuer 2 à 3 séances par semaine de 20 minutes lors des deux premiers mois.
Ces quelques séances hebdomadaires permettront à votre organisme de se réhabituer à un entraînement physique.
Les elliptiques reproduisent idéalement le mouvement de la course à pied tout en évitant aux articulations le moindre impact. Cette génération d’appareil de fitness combine les effets du vélo, du stepper ainsi que les mouvements de ski de fond.
80% des muscles sont donc sollicités : le dos, les bras, la ceinture abdominale, les cuisses et les fessiers grâce au mouvement combiné des poignées et des supports-pieds.
Au programme : 2 à 3 séances de 20 minutes par semaine sur 10 semaines, pour retrouver son poids de forme.
Avec ce programme, vous gagnerez en muscle, et perdrez en graisse !
Et pour avoir des résultats plus rapidement, votre alimentation doit etre saine.
Limitez les graisses, privilégiez le poisson et les viandes maigres (sans sauce bien sûr !) , pensez à boire au moins 1,5 litres d’eau par jour.
A vos elliptiques !
N’hésitez pas à nous faire part de vos résultats.
Merci pour ces conseils, je viens d’en avoir et je ne savais pas comment faire…
Bonjour !
Cela fait 2 mois que je fais du cardio (vélo éliptique, stéper…) pendant 1 h 15 tous les jours (7/7j) et je n’ai pas vraiment de résultat.
je fais attention à ce que je mange en plus.
une diététicienne m’a dit que je ne maigrirai jamais car j’étais surement à mon poids de forme.
vous en pensez quoi SVP ?????
Bonsoir,
je voudrais savoir s’il est normal qu’on soit à bout de souffle après seulement 5min??! je rappelle que je suis en surpoids pdt assez longtemps (pas méchant 8kgs tt au plus, par rapport à mon poids idéal) et que surtt je suis très sédentaire (déplacement en voiture, travail au bureau et pas de sport, la marche rapide occasionnellement )
merci d’avance
Bonjour,
je ne pense pas perdre du poids avec ce programme le but principal étant de se muscler un peu partout et d’avoir une forme plus harmonieuse. Personnellement je dois être à mon poids de forme comme dit isabelle car je n’ai pas perdu de kilo alors que je pratique le vélo depuis 15 j et cela minimum 20 mns tous les jours. Mais je persiste ce n’est que le début!!
Est-ce que vous pourriez nous dire à quelle vitesse nous devons nous maintenir pour que ce programme fonctionne.
Et lorsque je fais 10 minutes à 50 tours min. je ne fais que 446 mêtres alors votre 3 km me semble énorme.
Les indications données par l’ordinateur des vélos et elliptiques ne sont pas fiables, il ne faut pas comparer ses propres chiffres à ceux obtenus par quelqu’un d’autre sur une autre marque. Les données peuvent diverger énormément. Il faut juste s’en servir comme d’un repère pour son propre entrainement et contrôler sa progression. Par exemple chez moi j’ai un vélo d’appartement et un elliptique de la même marque, que j’utilise chacun une demi-heure tous les matins et avec la même énergie. A un nombre de 100 tours de pédalier par minute le vélo affiche une vitesse de 24 km/h et une perte de plus de 1200 Cal, et l’elliptique dans la même demi-heure indique une vitesse de 2,8 km et une perte de 120 calories. Cherchez l’erreur !
Je rectifie, sur le vélo la moyenne indiquée est de 24 km/h et j’effectue donc la moitié, soit environ 12 km durant ma demi-heure (1200 Cal de perdues durant cette demi-heure) alors que sur l’elliptique, le compteur indique 5,6 km/h de moyenne, j’effectue donc la moitié soit 2,8 km durant ma demi-heure pour une perte affichée de 120 calories. Or il est évident que d’une part vu le nombre de tours/minutes, je vais bien plus vite que 5,8 km/h sur l’elliptique en comparaison de ce que je fais en marchant normalement, et d’autre part que ma demi-heure d’elliptique ne consomme pas dix fois moins de calories que ma demi-heure de vélo d’appartement. L’affichage de ces deux vélos est donc totalement fantaisiste, malgré que j’aie entré mes coordonnées (âge et poids)
Jai exactement le meme soucis, en 30min je ne fais que 2.4 km a une vitesse de 5km/h soit disant alors que je vais bien plus vite que quand je marche et un ami a un eliptique va a 24km/h sans forcer hors moi en allant a fond au max de chez max a tout faire vibrer je ne depasse pas les 12km/h lol
pour faire le programme de base il faut maintenir la vitesse à 17/18km heures pour faire 3km en 10 mn,débutant s’abstenir,inverser le programme……regarder combien de temps vous passez à faire 3km !!!!!!
par comparaison une balade de 10km en 40mn en vtt avec un vélo de 24 pouces et un vélo de 26 pouces ,celui qui a le vélo de 24 pouces aura consommé 2 fois plus d’énergie que le vélo de 26 pouces,rien ne sert de comparer du matériel s’il n’est pas équivalent….
Bonjour, j’ai un moovyo monster 2
je voudrais savoir à quel indice je dois me référer les battements du coeur ou le nombre de tour par minute pour rester à 70% de ma fréquence cardiaque?
Merci.
AmandineFB => bonjour Mia, si vous êtes une femme calculez votre FCMax, c’est-à-dire votre Fréquence Cardiaque Maximale (à ne pas dépasser sinon vous êtes en zone rouge 😉 de la manière suivante : 220 moins votre âge (pour un homme 226 – âge = FCMax) puis prenez les 70 % du montant obtenu et maintenez votre fréquence cardiaque sur ce montant, allez bon entraînement !
bonjour je fais 4 séances par semaine durant 30 minutes avec un programme difficile. j’ai entendu dire que pour maigrir il fallait faire au minimum une heure en facile. le seul résultat que je pouvais obtenir aujourd’hui c’était de faire gonfler mes muscles. est ce vrai merci pour vos réponses
AmandineFB => Bonjour Steph, à question générale, réponse générale : « oui et non » ! ;)) Il est vrai que pour perdre du poids vous devez travailler dans une zone de « confort » durant au minimum 30 minutes (1 heure c’est parfait 🙂
Pour plus de précisions, apprenez à connaître votre Fréquence Cardiaque Maximale dont voici la formule : 220 – votre âge = votre maximum de pulsations cardiaques (FCMax).
Et travaillez entre 60 et 70% de votre FCmax pour cibler la zone d’entraînement relative à la perte de graisse. Ne dépassez pas le nombre de pulsations cardiaque de 70% de votre FCMax !
Bon entraînement !
Bonsoir Amandine, merci pour votre réponse. je vais suivre votre conseil, mais d ‘aprés l’afffichage de mon appareil il m’indique bien que je ne suis pas au dessus des indicateurs que vous m’avez indiqué. Pour des questions d’organisation personnelle il m’est difficile de pouvoir faire +de 30min de séance 4 fois par semaine. je ne compte perdre que 2/3 kilos max avec une alimentation équilibré , mon but est de pouvoir plutôt affiner ma silhouette, avoir un corps plus harmonieux en me musclant (mais je ne souhaite surtout pas que mes muscles gonfle !!) pourriez vous me dire le résultat que je peu esperer ? Merci beaucoup
AmandineFB => Bonjour Steph, choisissez alors de pédaler 5 minutes au minimum de votre FCMax puis effectuez 2 ou 3 séries à votre maximum de pulsations durant 30 secondes, chacune de ces séries entrecoupées par une minute à votre FC moyenne (entre le min et le max) et terminez par 5 minutes au minimum. Sinon sur votre appareil il doit bien y avoir un programme pré-réglé qui est tout indiqué pour votre objectif 🙂 bon entraînement !
Bonjour à tous
je suis âgée de 58 ans j’ai pris du poids suite à un très grand changement de vie prof (sédentarisation importante) et géographique. Je possède un vélo elliptique que j’ai décidé de mettre à contribution depuis 5 semaines déjà. je suis passée de 15 mn d’effort à 60 mn. Il calcule la distance parcourue, le temps ainsi que le nombre de calories brûlées. J’ai étudié le principe d’une alimentation équilibrée sans me priver. J’avais perdu 2 kg qui se sont réduit à 1.2 kg. Je ne constate aucune amélioration sur mon physique à mon grand regret…
Aujourd’hui j’ai décidé de transformer l’effort en durcissant l’effort et en réduisant le temps à 30 mn répétée deux fois sur une journée. Je reste sur une base de perte de 600 calories jour dans l’effort. Quelqu’un peut-il me dire ce qu’il pense de cette façon de procéder ? Je sens le découragement arriver !!!
muriel
AmandineFB => Bonjour Muriel, pour perdre du poids le mieux est de travailler sur un temps long avec une intensité moyenne. Privilégiez une séance de 1h voire 1h30 à 60-70% de votre Fréquence Cardiaque Maximale (FCM = 226 – votre âge). « Perdre 600 calories » durant votre effort est parfait, bonne continuation et tenez-nous au courant de l’évolution avec ce nouveau programme.
Bonjour,
Avant un très grave accident je faisait énormément de sport , une à deux fois presque tout les jours. Depuis que j’ai pu remarcher et refaire du sport je me suis remis à m’entraîner fortement vu que cela soulage mes douleurs. Mais un problème me gène lorsque j’utilise le vélo elliptique que m’a offert mon kiné, pour une séance de 55 minutes je ne fait que 3,05km, deux séances de 35 minutes, 1,72 et 2,15, alors qu’il y a quatre ans lorsque je courais réellement je faisais 6km en 25 minutes. J’ai aussi constaté que sur les vélo dans la salle de kiné je faisais très peu de kilomètre alors que lorsque je roule dans la vrai vie (sport que je peux conserver sans trop de contrainte) je fait entre 25km en 1 heure 25 minutes et 60 km en 3 heures 30 minutes.
Cela est parfois démotivant voir frustrant de voir une telle différence. N’y a t-il pas de moyen d’avoir des données plus fiable sur les appareils de sport domestiques.
Merci
AmandineFB => Bonjour the_razmo971, effectivement tous les fabricants tentent de se rapprocher de données fiables et plus justes, les derniers-nés des appareils le sont de plus en plus, mais ne reflètent toujours pas la « réalité », dans un proche avenir… qui sait ? Les appareils dits « pros » le sont plus que les autres. Excellent entraînement tout de même 🙂
je fais 50 minutes une moyenne 17kms(distance parcourue)
et 240calories est ce normale
AmandineFB => Bonjour Gigi, sur les elliptiques les calories dépensées sont calculées en fonction de la vitesse et de la résistance. En fonction de ce que vous indiquez cela ne me paraît pas absurde pour une vitesse moyenne de 20 kms/h à résistance basse. Bon entraînement !
Bonjour, je pratique le vélo elliptique depuis 1 mois. je fais en moyenne 3 à 4 seances de 1h30 à 2h ( en regardant des séries ou film et même parfois en étudiant.) pour faire »passer » le temps. Est ce que cette cadence est elle suffisante? pour perdre de la graisse?
AmandineFB => Bonjour Anthony, utilisez également votre fréquence cardiaque (220 – âge) et pratiquez entre 55 et 65 % de celle-ci. Voyez le résultat, tenez-nous au courant. Bonne course 🙂
Je vient d’acquerir un VE 710 . Jen fait 2fois 45min par jours dpuis dimanche ca me semble pas difficile, en revenche beaucoup dise quil vont a 12/14/15km/h .hors moi pour un entraiment sans souffrance je ne depasse pas le 5.1km/h!!!! Est ce que jaurai quand meme des resultats?? Et je narrive pas a laisser mes talons collée il se leve légèrement c’est grave?? Merci pour vos reponses.
Bonjour Priscilla
La vitesse est très aléatoire en fonction de la résistance. 5,1 km/h est lent. Peut-être qu’il faut vérifier que la résistance n’est pas réglée trop fortement.
Pour les talons, oui c’est normal. On ne peut pas bien pousser derrière (travail des fessiers) sans décoller les talons. Par contre, ils doivent être posés lorsque la jambe est devant et au début de la poussée. Si ce n’est pas le cas, il faut vérifier les réglages des pédales et la souplesse de la cheville.
bonjour, je fais du vélo elliptique depuis 1 semaine et j’ai déjà perdu quelques grammes. je dois perdre 11 kilos, je fais attention à mon alimentation durant la journée mais j’aimerais savoir combien de fois par semaine je dois m’entraîner ? (je fais des périodes de 40 à 55 minutes) merci pour votre réponse.
je fais 20 mn d VE par jour..10mn a level 1 puis 5 mn level 2 et enfin 5 mn level 3..est ce que j’arriverai progressivement a me muscler?