Aujourd’hui, on vous propose un défi : le Workout 12.1 qui correspond à faire le plus de burpees dans un temps donné.
Et comme il n’y a besoin d’aucun matériel, pas d’excuses pour ne pas faire ce WoD !
DESCRIPTION
Le Workout 12.1 est un entraînement qui a servi de WoD durant les Games de 2012 (l’équivalent des championnats du monde en CrossFit).
Le principe est simple : vous lancez votre chronomètre pour 7 minutes et durant ce temps vous faites le maximum de Burpees.
Simple, non ? Attention, pas aussi simple que cela, car c’est très très éprouvant au niveau physique.
LES EXERCICES
Le Burpee
Il s’agit de partir de la position couchée à plat ventre, se relever et sauter avant de revenir à la position couchée à plat ventre au sol.
Le Scale
Le scale est une simplification des exercices pour vous permettre d’effectuer l’ensemble du travail sans perte de technique (adaptation à votre niveau).
Le Scale des Burpees
Au lieu de vous allonger au sol, vous pouvez simplement vous accroupir et toucher le sol avec les mains et sauter ensuite verticalement.