Notre calendrier de l’avent, avec un exercice méconnu par jour, débute avec un excellent exercice qui vous fait travailler les fessiers, le gainage et le placement du bassin.
On peut aussi l’appeler le pont ou le Bridge.
La montée s’effectue en serrant les fesses. La version 2 pieds au sol permet un gros travail des fessiers. En utilisant la variante unilatérale (un pied en l’air), les ischios interviennent légèrement plus (pour maintenir le placement du bassin).
Pour ajouter de la difficulté, on place une barre chargée au niveau du pubis, en plaçant le haut du dos sur un banc.