On accélère le mouvement et on sort les baskets avec le Dead By Push&Sprint, une succession de sprints et de pompes pour ce MetCon de CrossFit.
DESCRIPTION
Le Dead by Push&Sprint est un MetCon où l’on va travailler votre vitesse de course (le sprint) mais aussi vos pompes.
Que faire ? Vous enchaînez les pompes et 50 m de course. Combien de fois ? Cela va dépendre de votre niveau. Vous débutez avec 10 pompes. A chaque Round, vous ajoutez 2 pompes.
Attention, il n’y a pas de repos entre les tours, vous enchaînez 10 pompes – 50 m – 12 pompes – 50 m – 14 pompes – 50 m et ainsi de suite… jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus.
On limitera toutefois à 12 minutes la durée du travail (TimeCap).
Le score se fait sur le nombre de 50 m terminés.
LES EXERCICES
Le Push-up
Il s’agit du terme anglais pour désigner les pompes. La poitrine doit toucher le sol en bas et les coudes doivent être verrouillés en haut.
Le Scale
Le scale est une simplification des exercices pour vous permettre d’effectuer l’ensemble du travail sans perte de technique (adaptation à votre niveau).
Le Scale pour les Push-ups
Les pompes se simplifient en passant sur les genoux et non les pieds. Mais attention, on ne change pas de technique durant l’effort, on choisit son scale au départ et une fois pour toute.