Aujourd’hui, on va aller au bout de l’effort, à l’échec total avec des tractions grâce au Death by Pull-ups.
Le Death By est une forme de Metcon où l’on ajoute une répétition chaque minute jusqu’à ce que vous ne puissiez plus atteindre l’objectif dans le temps imparti.
Le matériel nécessaire pour le Death by Pull-ups est une barre de traction et un chronomètre qui bip toutes les minutes (les Smartphones proposent une application le permettant).
Description du Death by Pull-ups
Le principe est très simple. Faites sonner votre chronomètre chaque minute. Et à chaque bip, vous avez la minute en cours pour effectuer le nombre de tractions voulues.
Ce nombre débute à 1 pour la première minute, puis vous ajoutez 1 traction à chaque nouveau bip.
Ainsi, par exemple, après le 8ème bip, vous avez 1 minute pour faire 8 tractions. Après le 15ème bip, vous avez 1 minute pour faire 15 tractions.
Cela semble simple, mais ne vous y méprenez pas, la récupération chute très rapidement avec la fatigue et atteindre 20 répétitions n’est pas donné à tout le monde…
Les exercices
Les Pull-ups
Les Pull-ups sont des tractions départ bras tendus pieds dans le vide et arrivée menton à la barre.
Entre ces 2 positions, vous pouvez utiliser la technique de votre choix : stricte, Kipping ou Butterfly.
Le Scale
Le scale des tractions est simple : utilisez un élastique pour vous délester.