Dans cette vidéo, K. Starrett nous présente une petite routine pour soulager les douleurs au niveau des genoux et éliminer les restrictions de mobilité de ces derniers ainsi que des chevilles.
Ici, nous allons nous concentrer sur vos mollets et tout particulièrement, le haut ! Ceci dans un but d’amélioration de la mobilité des chevilles.
https://www.youtube.com/watch?v=X0jgpcRXiUE
Comme vous pouvez le voir, c’est la première technique de mobilisation qu’effectue K.S avec sa balle de lacrosse :
Gap & Smash
Si vous avez une douleur au genou, vous avez besoin de mobiliser les tissus entourant l’articulation de votre genou. Ce mouvement de mobilisation est un moyen rapide de solliciter les zones derrière le genou, là où vos cuisses et mollets se rejoignent.
C’est aussi une bonne technique pour les mollets raides et donc mobiliser vos chevilles.
En effet, le problème est que les gens passent généralement une bonne partie de leur temps à masser et étirer les parties inférieures et médianes des mollets. Mais ils oublient que le mollet est rattaché à deux articulations : la cheville et le genou.
Ajoutons que c’est un endroit souvent rempli de trigger point, causant des restrictions de mobilité au cheville, eh, oui !
Mais pourquoi ?
Il est crucial de relâcher la tension dans les tibias et les mollets pour pouvoir travailler correctement et avoir une bonne mobilité. Si vos articulations ne peuvent pas effectuer une bonne amplitude de mouvement, alors vous limitez sérieusement votre condition physique, vos performances et vous favorisez les risques de blessures.
Pensez à votre corps comme aux maillons d’une chaîne. S’il y a une limitation à l’articulation de la cheville alors il y aura un stress inutilement placé sur les prochaines articulations de la chaîne.
Ainsi, le manque de mobilité de la cheville peut conduire à des douleurs et des blessures aux genoux, la hanche, au bas du dos…
La cheville : Une articulation incroyablement complexe et mobile. Si vous prenez du recul et examinez ce à quoi vos mouvements quotidiens ressemblent, elles sont souvent un point faible. Ce qui réduit lentement la mobilité globale de votre corps, qui à son tour empêche la possibilité de ramener l’équilibre dans les muscles du mollet.
Ainsi, une excellente manière d’inverser cette tendance et de favoriser de meilleurs résultats dans vos performances est l’application de techniques de mobilisation !
Une mauvaise dorsiflexion peut être causée par plusieurs facteurs. Un des plus communs et facilement résolvable est un déficit de flexibilité avec le complexes Gastrocnémiens / soléaire (muscles du mollet). S’ils sont raides, il est évident qu’ils vont causer une restriction de la flexion dorsale.
Les mollets
Deux muscles moteurs constituent principalement vos mollets – Jumeaux et soléaires – qui vous aident à marcher, courir et sauter. En raison de leurs anatomies et de la façon dont ils s’insèrent, ils agissent sur vos genoux et sur les articulations des chevilles.
La mobilité est une chose que nous prenons pour acquise jusqu’à ce que nous nous rendions compte que nous sommes très limités. C’est ainsi que les massages correctifs présentés dans cette vidéo jouent un rôle important dans la réhabilitation d’une bonne flexibilité ou le soulagement de douleurs.
Plus précisément, les jumeaux, qui sont de puissants muscles de vos mollets, sont responsables du contrôle de la cheville. Si ces tissus deviennent raides, la cheville et les genoux aussi et des douleurs / blessures vont suivre. C’est pourquoi vous devez vous attarder particulièrement sur ces muscles pour – entre autre – améliorer l’amplitude des mouvements.
Gap & Smash
L’idée est de prendre en « sandwich » une balle derrière votre genou, à l’intérieur ou à l’extérieur. Vous créez une grande force de compression qui cible votre ischio-jambier (partie inférieure) et vos mollets (partie supérieure).
Puis de là vous pouvez :
– Déplacer votre pied dans toutes les directions, tirant sur le tibia avec vos deux mains
Ou
– Planter votre pied sur le sol et amener vos talons dans vos fesses, le tout pour environ 1 minute par mollet et de chaque côté (interne / externe)
Si vous touchez un endroit sensible ou trigger point, faites une pause de 8 à 10 secondes dessus.
Ainsi pour améliorer la mobilité de votre cheville, vous savez mintenant qu’il est important de prendre en compte le haut de vos mollets, de les étirer et de les masser activement avec une forte force de compression !
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