Vous partez au ski ? Un petit échauffement avant de descendre les pistes.
Vous avez prévu de partir à la montagne et de faire du ski ? Très bien, le ski est une belle activité physique ! Mais qui dit activité physique… Dit échauffement, n’est-ce pas ?
Pourquoi s’échauffer ?
Comme pour toutes activités sportives, il est nécessaire de faire un échauffement ! Un échauffement permet de se préparer à une activité physique, en le préparant 🙂
L’échauffement permet de :
– Diminuer le risque de blessure,
– Augmenter la température corporelle (Muscles + Articulations),
– Mobiliser le système cardiovasculaire,
– Mobiliser le système nerveux,
– Se mettre dans des conditions psychologiques bonnes (meilleures prises et meilleurs traitements de l’information etc.)
Exemple d’un échauffement pour le ski
Voici un exemple d’échauffement pour votre séjour au ski, avant d’avoir chaussé les skis :
Le haut du corps :
– Faire 30 rotations des bras, debout, de façon lente et maîtrisée, des rotations complètes des bras tendus.
– Faire 30 petites rotations, avec les bras tendus sur les cotés.
– Faire 20 pompes. (Sur les genoux si trop difficile)
Le Bas du corps :
– Faire des 20 squats en maintenant 2 seconde les jambes à 90°,
– Faire 30 montées de genoux,
– Faire 30 « talons aux fesses ».
Lorsque vous avez chaussé les skis, voici ce que vous pouvez faire :
– « La marguerite » : Dessiner une fleur en alternant le déplacement des skis. Tourner dans les deux sens. Faire varier l’amplitude du mouvement.
– Faire de nouveaux des rotations des bras.
– S’accroupir avec les skis chaussés (faire des squats)
Comment faire la marguerite ? dessinez sur la neige des marguerites ou des fleurs en tournant autour d’un plot ou autre objet fixe, sans les bâtons (trace des skis). Un coup en regardant le plot, la fois d’après en lui tournant le dos.
Voila, faites ceci, et vous aurez plus de chance de revenir avec le sourire !!!