Pour ce 3ème exercice méconnu, nous allons vous parler des « Push-Fly up » ou « pompes papillon ». Pour cela, il vous faut 2 coussins qui puissent glisser (les patins en téflon des déménageurs suffisent largement).
Placez-vous en position de gainage (les coussins sous les avants-bras) : en maintenant les avants-bras au sol, écartez-les puis rapprochez-les.
Attention, cela demande un gros niveau de gainage (placement du dos) et des pectoraux en béton. Le gainage de votre ceinture scapulaire va devenir monstrueux, promis ! Pour débuter, il est possible de ne le faire que sur un bras comme sur la photo. Pour les experts, cet exercice s’effectue sur les mains (bras tendus).
Le TRX est ici une arme très intéressante pour faire l’exercice.