Garder la forme signifie ne pas perdre sa condition physique, sa ligne… Le vélo elliptique est bien adapté à cela puisqu’il va permettre de travailler tout le corps, donc maintenir la forme de manière homogène.
Par définition, pour progresser, on doit s’entraîner au moins 3 fois par semaine. C’est le seuil que les chercheurs ont trouvé et qui fait que l’organisme s’adapte et donc progresse. Néanmoins, beaucoup de débutants ont pu remarquer qu’ils progressent (au moins au début) avec moins de séance. C’est normal, c’est la ‘chance du débutant’, joke !
Les débutants font pouvoir progresser avec 2 séances d’entraînement par semaine.
De plus, la condition physique et son maintien dépend de ce que vous voulez maintenir (endurance, force, résistance…).
Pour conserver la ligne
Pour ne pas prendre du poids, la priorité sera d’avoir une alimentation permettant de ne pas en prendre, sinon même avec le meilleur entraînement du monde, rien n’y fera. Si l’alimentation est correcte, il suffira d’une séance longue (45 à 60 minutes) et moyennement intense (70% dela VO2max) par semaine (2 étant mieux).
Pour maintenir l’état du système cardio vasculaire
Ici, 2 séances peu intenses (60 à 70% de la VO2max) et moyennement longue (20 à 30 minutes) suffiront.
Pour maintenir le niveau d’endurance
Le mieux sera d’avoir 2 séances d’entraînement (une en fractionné et l’autre en continue). Si vous ne pouvez en faire qu’une, utilisez l’Interval Training.
Pour maintenir la résistance
Là, 2 séances seront impératives: une en Interval Training et l’autre continue (ou 2 en fractionné).
Pour maintenir la force
Ici aussi 2 séances seront nécessaires : une en H.I.I.T (les célèbres 30/30 ou la technique Tabata) et une en continu ou alors 2 en Interval Training.
Mais dans tous les cas, n’oubliez pas une chose: ce qui ne progresse pas régresse. Ainsi, en recherchant le simple maintien, vous ne faites que ralentir le désentraînement. Il ne faut donc pas que cela dure trop longtemps (après 3/4 semaines vous commencerez nécessairement à régresser).