quasimodo_transformation_by_jamiam100-d3b367aLa plupart des gens savent que se tenir droit, garder la tête haute tout en se grandissant est une base pour maintenir une bonne posture.

Cependant, il est facile de vous retrouver complétement affaissé dans votre fauteuil après cinq minutes devant l’ordinateur ou la télévision. Lorsque nous marchons, beaucoup aussi se trouvent dans une position inadéquate et les épaules tombantes… On se retrouve avec la fameuse posture « quasimodo ».

Pour éviter des épaules voûtées et aggraver ce problème postural global, effectuez quelques exercices de posture quotidiennement et avec application. Tous ces exercices de renforcement et d’étirement doivent agir sur les muscles qui sont directement responsables du problème.

Le plus souvent, une mauvaise posture est due à une combinaison de muscles à la fois faibles et tendus. Il faut donc à la fois des étirements et des exercices de renforcement pour améliorer la posture quasimodo.  Voici une routine sans matériel très simple à effectuer plusieurs fois par jour.

Routine

  • Mobilité thoracique et scapulaire : 1 ou 2 séries de 20 de chaque

https://www.youtube.com/watch?v=cq1MCjihXq0&feature=related

https://www.youtube.com/watch?v=Eo8rPut0GXI&feature=fvsr

https://www.youtube.com/watch?v=tvx6aVHVfHA

https://www.youtube.com/watch?v=TudaAEghZdY

  • Etirement des pectoraux : 2*30 secondes de chaque côté

https://www.youtube.com/watch?v=LECa901PWXw

  • Wall slide : 2 séries de 20

https://www.youtube.com/watch?v=N73AnUp3m2w

  • Chin tuck 1 série de 20

https://www.youtube.com/watch?v=fE9jjfLtO9A

  • pompe T-roll : 2 séries de 20

https://www.youtube.com/watch?v=gatFVitWEIo&feature=player_embedded

  • Si vous avez plus de temps (10 minutes) :

https://www.youtube.com/watch?v=cgxr6xAB5ZM

https://www.youtube.com/watch?v=36NirsVrPok&feature=player_embedded

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